Gestire gli Attacchi di Panico: Cause, Prevenzione e Strategie di Coping

Introduzione

Gli attacchi di panico sono solitamente provocati da una situazione stressante, ma possono anche verificarsi senza trigger o preavviso. Se soffri di attacchi di panico, cerca di ridurre lo stress nella tua vita e scopri cosa li causa. Ottieni aiuto per affrontarli da professionisti, amici e familiari.

6 Strategie Quotidiane

1. Rilassamento quotidiano

   Rilassati facendo almeno 10-20 minuti di esercizi di respirazione profonda e rilassamento al giorno. Segui un video, o lavora da solo trovando un luogo e un momento tranquillo in cui puoi sederti per rilassarti, distenderti e non pensare a nulla.

2. Unisciti a un gruppo di supporto

   Per il supporto di altri che affrontano gli stessi problemi. L'Anxiety Disorders Association of America ha un sito web con molte risorse disponibili.

3. Esercitati regolarmente ogni settimana

   Anche camminare, o qualsiasi attività aerobica, che alzi la tua frequenza cardiaca per almeno 20 minuti può aiutare a ridurre i disturbi fisici legati allo stress e i problemi d'ansia.

4. Cerca l'aiuto di un professionista

   Trova un terapeuta con cui ti senti a tuo agio e parlagli dei tuoi problemi. Chiedi aiuto nello sviluppare un piano strategico per ridurre lo stress quando senti che i trigger stanno iniziando a formare un attacco di panico.

5. Dichiari al medico tutti i farmaci che prendi

   Sia prescritti che da banco. Alcuni farmaci presi contemporaneamente possono causare ansia e stress aggiunto che risultano in attacchi di panico più frequenti.

6. Prendi i farmaci prescritti dal medico

   Un terapeuta può prescrivere un antidepressivo o altro farmaco per controllare l'ansia o aiutare a ridurre i trigger dei tuoi attacchi di panico.