Salute e malattia
Il triangolo cognitivo è uno strumento usato nel trattamento della salute mentale per identificare e cambiare pensieri irrazionali. Molti disturbi di salute mentale avvengono a causa dello sviluppo di pensiero irrazionale. La razionalità dei pensieri influenza particolarmente disturbi d'ansia, depressione e disturbi di personalità. Molti individui che soffrono di questi disturbi vogliono cambiare i sentimenti e comportamenti associati con loro — come piangere, tristezza e preoccupazione — senza rendersi conto che sono i loro pensieri che in realtà sono dietro questi sentimenti e comportamenti. Imparare come identificare pensieri irrazionali può significativamente aiutare nel trattamento di questi disturbi.
Disegna un triangolo. Etichetta l'interno del vertice superiore "pensiero". Muovendosi in senso orario, etichetta l'interno del prossimo vertice "sentimento" e l'interno dell'ultimo vertice "azioni/comportamento". Etichettare l'interno di ogni vertice permette più spazio per ulteriore scrittura fuori dal triangolo.
Scrivi un evento recente, chiamato "evento scatenante", in un angolo della pagina. L'evento dovrebbe essere un singolo evento innocuo. Un esempio è "Ho visto un conoscente al negozio e non mi ha salutato."
Scrivi un pensiero correlato all'evento scatenante fuori dal vertice del triangolo etichettato "pensiero". Scrivi qualcosa che credi davvero che penseresti in questa situazione. Un esempio è "Deve non piacermi."
Scrivi un sentimento correlato al pensiero fuori dal vertice del triangolo etichettato "sentimento". Scrivi qualcosa che credi davvero che sentiresti dato quel pensiero. Esempi sono "deluso," "arrabbiato" o "solo."
Scrivi un'azione o comportamento correlato al sentimento fuori dal vertice del triangolo etichettato "azione/comportamento". Scrivi qualcosa che credi davvero che faresti basato su quel sentimento. Esempi sono "piangere," "affrontarlo" o "allontanarsi lentamente."
Confronta il pensiero, sentimento e azione/comportamento presentati nel tuo triangolo cognitivo all'evento scatenante. Continuando con il nostro esempio, pensare che qualcuno non ti piace, sentirsi deluso e piangere perché non ha salutato può essere risposte estreme all'evento scatenante e indicative di pensiero irrazionale.
Cancella il pensiero illogico. Cambialo in uno che porterà a un sentimento più piacevole e comportamento più accettabile. Per esempio, pensieri logici per cambiare potrebbero essere "Forse non mi ha visto" o "Forse aveva fretta."
Completa il triangolo cognitivo con il sentimento e azione/comportamento appropriati.
Affrontare la malattia mentale