Habit Reversal Training (HRT): guida completa per rompere cattive abitudini
L'Habit Reversal Training (HRT) è una terapia comportamentale evidence-based che disinnesca il loop dell'abitudine – cue, routine, reward – e sostituisce comportamenti indesiderati con alternative più sane.
Il loop dell'abitudine
- Cue: Trigger (es. stress, noia, vista sigaretta).
- Routine: L'azione abituale (es. fumare, mangiarsi unghie, spuntini).
- Reward: Sollievo, piacere, o distrazione che rinforza il loop.
Come funziona HRT
- Awareness training: Identifica cue e reward specifici che guidano l'abitudine.
- Competing response: Sviluppa nuovo comportamento incompatibile da eseguire quando cue sorge (es. respirazione profonda invece fumare; stringere pugno invece strapparsi capelli).
- Supporto sociale: Coinvolgi persona fidata per accountability e incoraggiamento.
- Generalizzazione: Pratica competing response across contesti.
Applicazioni
HRT tratta efficacemente tricotillomania (strappo capelli), skin-picking, disturbi tic, fumo, overeating, e altri comportamenti ripetitivi. Viene erogato individualmente o in gruppi, tipicamente 8-12 sessioni.
HRT è sicuro, strutturato, e potenzia cambiamento duraturo mirando alla meccanica della formazione abitudini.