Rimedi naturali efficaci per il russamento: guida completa

Cambiamenti nello stile di vita

Potete fare semplici cambiamenti per smettere di russare. A volte il russamento dipende dalla posizione del sonno. Provate con qualche cuscino per trovare una posizione dove russate meno, probabilmente a pancia in giù o su un fianco. Evitate sedativi prima di dormire, che portano a sonno profondo e non vi svegliate quando il russamento è fastidioso o forte. Se vivete in clima secco, portate in camera un umidificatore a nebbia fredda, che mantiene la gola umida ed evita il russamento notturno. Considerate anche un orario di sonno più regolare per ottenere il riposo necessario.

Cambiamenti nell'alimentazione

Alcuni sintomi di russamento potrebbero derivare da cattive abitudini alimentari. Mangiate spesso pasti abbondanti prima di dormire? Evitate di mangiare meno di tre ore prima di coricarvi. Mentre mangiate, l'organismo produce muco per digerire il cibo, e quel muco denso può farvi russare. Latticini come formaggio e latte sono particolarmente problematici, evitateli vicino al sonno. Evitarli può dare un cambiamento drastico. Evitate anche alcolici che vi fanno dormire più profondamente, impedendo cambi di posizione notturni e rendendovi più soggetti al russamento.

Spray nasali omeopatici

Alcuni che soffrono di russamento trovano sollievo in prodotti naturali come spray nasali e per la gola che rivestono i passaggi tra naso e gola con una sostanza oleosa che li mantiene lubrificati, poiché passaggi secchi causano russamento. Prodotti come Zapnea (vedi Risorse) contengono ingredienti naturali come camomilla e idraste che promettono di mantenere umidi i passaggi nasali e faringei per tutta la notte per fermare il russamento. Provare diversi prodotti, tecniche e cambiamenti di stile di vita dà i migliori risultati. Sperimentate finché non trovate il regime migliore per voi.

Strisce nasali

Le strisce nasali si indossano a letto per aiutare col russamento. Si applicano con azione a molla sul naso, mantenendo aperte le vie nasali per respirare col naso e tenere la bocca chiusa. La respirazione orale è una causa maggiore per chi russa, quindi molti trovano sollievo respirando solo col naso di notte.