Approcci naturali per gestire l'ipertensione: guida completa

Aglio

L'aglio può stabilizzare la pressione sanguigna; chi assume integratori d'aglio ha mostrato pressione più bassa. L'aglio è un fluidificante naturale del sangue, secondo ricerche evidence-based di Nature Standard Research Collaboration.

Olio di pesce

Gli acidi grassi Omega-3 essenziali nell'olio di pesce migliorano il funzionamento del sistema circolatorio, secondo l'American Heart Association. Ha anche benefici antiossidanti.

Folati

Conteggi sani di globuli rossi sono chiave per un sistema circolatorio sano. I globuli rossi richiedono folati, presenti in alimenti naturali come verdure a foglia scura, legumi e avocado. Potete integrare l'apporto di folati con l'acido folico sintetico, più efficace, presente negli integratori vitaminici, per ridurre i livelli di omocisteina, abbassando la pressione.

Magnesio

Alimenti ricchi di magnesio aiutano ad abbassare la pressione. Mangiate cibi sani come noci, grano, riso, soia e fagioli per aumentare il magnesio e abbassare la pressione.

Potassio

Il potassio è un altro rimedio naturale per l'ipertensione, secondo la ricercatrice principale Dr. Susan Hedayati alla Duke University in uno studio recente. Si trova in banane, cavolfiori, meloni, arance e pompelmi.

Sodio

Il sodio può aumentare la pressione. Il sale va evitato, e molti cibi processati o bibite dietetiche sono particolarmente ricchi di sodio.