Comprendere i Cicli del Sonno: Guida Completa

I tuoi cicli del sonno avvengono attraverso fasi specifiche. Queste fasi sono simili per ogni persona. Se conosci queste fasi, puoi identificare il tuo ciclo del sonno. Irregolarità nel tuo ambiente o nella tua fisiologia possono interrompere il tuo ciclo del sonno e impedire un sonno ristoratore. Queste fasi sono quasi impossibili da identificare nel proprio sonno. Fai osservare da qualcuno vicino a te mentre dormi e cogli i segnali sottili del tuo processo di sonno.

Occorrente

• Orologio o orologio da polso

Istruzioni

1. Osserva i movimenti lenti sotto le palpebre. Questa è la transizione al processo di sonno e dura circa cinque minuti. Il movimento degli occhi del soggetto potrebbe essere troppo lieve per essere visto. Se è così, ascolta attentamente la sua respirazione. Durante questa fase, il suo processo respiratorio rallenterà e passerà a un modello di respirazione da sonno. Il soggetto non è completamente addormentato, quindi la sua respirazione può essere interrotta da respiri più deliberati o da risveglio. Evita di toccarlo durante questa fase perché chi dorme può svegliarsi facilmente.
2. Tocca leggermente la pelle del soggetto per rilevare una diminuzione della temperatura corporea. Questo inizia la fase di sonno leggero. Il movimento degli occhi si ferma e la respirazione passa a un modello di sonno. La sua frequenza cardiaca rallenterà mentre il corpo inizia a rilassarsi. Questa fase dura tra 10 e 25 minuti. È più resistente al risveglio durante questa fase ma dovresti fare attenzione a non scuoterla o fare rumore eccessivo.
3. Cronometra questa fase con attenzione. Non noterai cambiamenti nella sua fisiologia mentre passa dal sonno leggero a quello profondo. Sarà molto più difficile svegliarlo durante questa fase. Se lo svegli durante questa fase, sarà assonnato, a disagio e irritabile. Questa fase dura tra 15 e 30 minuti.
4. Tocca leggermente la sua pelle per un'ulteriore diminuzione della temperatura corporea. Sta entrando in una fase di sonno profondo più intensa. Il suo corpo sta reindirizzando il flusso sanguigno dal cervello ai muscoli per rivitalizzare e ripristinare l'energia.
5. Osserva il movimento degli occhi aumentare mentre entra nel sonno REM. Questo dovrebbe avvenire tra 70 e 90 minuti dall'inizio del processo di sonno. La sua respirazione diventerà molto superficiale e la sua frequenza cardiaca e pressione sanguigna aumenteranno bruscamente. Il sonno REM è la fase dei sogni. Questa fase dura circa 20-30 minuti. Osserva segni specifici del suo ritorno alla fase di transizione al sonno. Evita di svegliarlo durante il REM poiché questa fase è cruciale per un sonno ristoratore e sano.