Come pratica di meditazione quotidiana

Meditazione significa cose diverse per persone diverse . Per alcuni, si tratta di cantare o pregare . Per altri, è semplicemente un momento di sedersi in silenzio e riflettere. Non richiede uno specifico insieme di credenze religiose o di una ideologia prescritto. La pratica di base della meditazione ha effetti benefici per la salute profonde che può essere praticato da chiunque di qualsiasi background culturale o religioso . Seguendo questi semplici passi ogni giorno aiuta ad alleviare lo stress e coltivare la pace interiore . Istruzioni
1 Un giardino è un luogo eccellente per la meditazione .

Trovare un luogo tranquillo e pacifico . Questo non deve essere un segreto o anche località sacra. Ha solo bisogno di essere una zona dove si può trascorrere qualche minuto indisturbati . Questo posto potrebbe essere la vostra camera da letto , il vostro giardino , sotto un albero in un parco o anche solo nel tuo ufficio . Scegliere un luogo dove si può andare in pensione al giorno per la meditazione . Se necessario , far sapere agli altri che avete bisogno di qualche momento da solo .
2 Assicurarsi che si sta seduti comodamente.

Sedersi in una posizione comoda . Questo può essere in una sedia o su una panchina , un cuscino o anche il fondo . Mentre molti sono seduta comoda in un loto tradizionale , o semplice a gambe incrociate , posizione , questo non è necessario per la meditazione . Comfort è la chiave . E ' anche utile per impostare un timer per 10 a 20 minuti , o il tempo che avete a disposizione . Ciò permette di concentrarsi completamente sulla vostra meditazione senza preoccuparsi vostro programma .
3 Trovare un'immagine mentale di pace , e concentrarsi su di esso .

Chiudete gli occhi , e cominciare a liberare la mente . È importante lasciar andare tutti i pensieri e le preoccupazioni . Pensi che tutti i problemi possono attendere per un breve periodo. Come si noterà vari pensieri cominciano a insinuarsi lentamente o anche solo pop in mente all'improvviso , lasciarli andare . Reindirizzare la vostra attenzione sia il suono del vostro respiro o di un'immagine mentale di pace . Si potrebbe immaginare se stessi sdraiato su una spiaggia o in un prato o galleggiante su un'onda dolce . Utilizzare qualsiasi immagine di pace che funziona per voi .
4 yogica respirazione è calmante e rilassante .

pratica esercizi di respirazione . La respirazione profonda aiuta a rilassare il corpo e calmare la mente . Provate questa semplice tecnica di respirazione yoga . Siediti comodamente . Mettete le mani o sulle ginocchia o in posizione di preghiera . Leggermente costrizione dei muscoli della gola , come si respira dentro Il respiro dovrebbe fare un sibilo morbido . Espirate lentamente , in primo luogo di relax al petto , poi stringendo i muscoli addominali indietro verso la colonna vertebrale . Inspirare lentamente , prima riempiendo lo stomaco come un pallone , poi espandendo il torace . Ripetere questa respirazione yogica completa , noto come Ujjayi , per 20 respiri o più .
5

Portare la meditazione al termine. Ritorno il respiro normale . Inizia a muovere delicatamente le dita delle mani e dei piedi , quindi iniziare a muovere i muscoli delle arti. Infine, aprite gli occhi , e portare la vostra attenzione al presente . Ora siete pronti per affrontare la giornata . Pratica di meditazione al giorno, preferibilmente alla stessa ora ogni giorno per il massimo vantaggio . Un articolo in Psychology Today sottolinea che la meditazione regolare aiuta a diminuire gli effetti negativi dello stress , lieve depressione e ansia .