Salute e malattia
Mal di gola e malessere post-esercizio sono comuni, specialmente con allenamenti intensi o prolungati sul tapis roulant. Meccanismi chiave:
| Causa | Meccanismo | Prevenzione |
|---|---|---|
| Disidratazione | Perdita sudore → ↓saliva/idratazione mucosa → secchezza/irritazione gola; ↓volume ematico → nausea, affaticamento | Pre-idratazione (500ml 2h prima); sorseggiare 150–250ml/20min durante; reintegrare 1.5× perdita peso dopo |
| Broncocostrizione indotta da esercizio (EIB) | Raffreddamento/secchezza vie aeree → broncospasmo → tosse, senso costrizione gola, muco | Riscaldamento 10–15min; SABA (salbutamolo) 15min prima se diagnosticato; respirazione nasale; mascherina col freddo |
| Reflusso laringofaringeo (LPR) | Esercizio ↑pressione intra-addominale + ↓tono SFE → reflusso a laringe → mal di gola, globo, tosse | Evitare cibo 2–3h prima; IPP se cronico; sollevare testa post-esercizio |
| Respirazione orale | Alta ventilazione → bypass umidificazione nasale → essiccazione faringea | Pratica respirazione nasale; aria umidificata se indoor |
| Infezione virale (in incubazione) | Esercizio ↓transitoriamente immunità mucosa (finestra aperta) → comparsa sintomi | Non allenarsi se malati; regola "controllo collo" |
| Squilibrio elettrolitico | Ipotonemia (iperidratazione) o perdita K⁺/Mg²⁺ → nausea, crampi | Bevanda elettrolitica se >60min/sudorazione intensa; salare cibo dopo |
| Vasovagale / Sovrallenamento | Stop improvviso → pooling venoso → ↓perfusione cerebrale → nausea, vertigini | Defaticamento 5–10min (camminata); calze compressive |
Fisioterapia