Acupressione per Dolore Cervicale: Guida Semplice
Contesto
Lunghe ore al computer → collo dolente/teso. Sollievo via acupressione: stessa filosofia agopuntura (aghi in punti pressione → sollievo dolore/sintomi). Usi stessi punti con pressione manuale. Pressione su punti giusti → dolore cervicale cede.
2 Punti Principali + Tecnica
- Collo/Spalla – depressione sopraclavicolare (GB21 area / K27). Dito da spalla a collo finché depressione. Pressione + ruota testa per testare sollievo. Tratta anche: cefalea, vertigini, tensione spalle, stress.
- Mano – lato esterno sotto mignolo (SI3 Houxi). Dito su lato esterno mano sotto mignolo. Risali lato esterno mano finché depressione. Pressione: allevia dolore collo + cefalea, otalgia, acufeni.
- Massaggio. 1 o entrambi punti 3-5 min o finché sollievo. Strumenti: polpastrello, nocca, gomma matita.
Punti Addizionali per Cervicale
- GB20 (Fengchi): base cranio, depressioni laterali – cefalea, rigidità nuca, vertigini
- BL10 (Tianzhu): 0,5 cun sotto base cranio, 1,3 cun laterale colonna – collo, occhi, testa
- DU16 (Fengfu): centro base cranio, sotto occipite – rigidità nuca, cefalea, febbre
- LU7 (Lieque): polso, 1,5 cun sopra piega, lato radiale – collo, testa, polso
Ergonomia Preventiva
- Monitor all'altezza occhi, distanza braccio
- Sedia con supporto lombare, gomiti 90°
- Pausa 20-20-20: ogni 20 min, 20 sec a 20 piedi (6 m)
- Esercizi collo: retrazione mentoniera, rotazioni lente, stretching trapezio