Salute e malattia
I foam roller sono diventati sempre più popolari come strumento per accelerare il recupero post-allenamento, prevenire infortuni, alleviare indolenzimento e tensione muscolare e, dicono alcuni, migliorare la capacità atletica complessiva. Come un massaggio dei tessuti profondi, il foam roller funziona applicando pressione su una piccola superficie lungo una banda muscolare. Questo rilascia tensione e fascia, la rete di tessuto connettivo che ricopre i muscoli. Lo stesso effetto può essere ottenuto usando altri strumenti, alcuni dei quali offrono vantaggi distinti sul foam roller in precisione, portabilità ed efficacia complessiva.
Un tubo in PVC flessibile da 60-90 cm di lunghezza e 3/4 di pollice di diametro, o anche un bastone di legno, può indurre il rilascio miofasciale in modo simile al foam roller. Il tubo si tiene con entrambe le mani e si rotola lungo varie parti del corpo, come tendini del ginocchio, polpacci, quadricipiti, collo e zona lombare. Concentrando la pressione su aree di tensione o "nodi", il tubo rigido può applicare quantità di forza molto maggiori del foam roller. È anche altamente portatile ed economico.
Lo "Stick" e il "Muscletrac" sono due alternative commerciali al foam roller che funzionano più o meno come il tubo in PVC o il bastone di legno. Entrambi consistono in un albero flessibile con file di fusi o ruote a rotazione libera che scivolano sulla pelle molto più facilmente della superficie piatta di un tubo. Grazie alla flessibilità del materiale, questi due strumenti sono molto più delicati sui muscoli doloranti. Mentre il tubo PVC rigido è più adatto al rolling stile trigger-point con pressione intensa su un'area, questi due prodotti offrono il vantaggio di una pressione continua su un'intera banda muscolare, molto simile al foam roller.
Una palla da lacrosse in gomma o una palla da tennis sono ottimi strumenti per il massaggio dei trigger point e per rilasciare aree di tensione lungo le bande muscolari. Simile al tubo o allo stick, può essere usata per applicare pressione intensa su una piccola superficie, ideale per sciogliere nodi e aree di tensione dolorosa. Come un foam roller, la palla è spesso posizionata a terra o contro un muro e ci si siede o sdraia sopra muovendosi per attivare aree di indolenzimento a schiena, gambe e collo. È probabilmente lo strumento più portatile e facilmente reperibile, ma manca un po' in versatilità e facilità d'uso.
Agopressione