Salute e malattia
Viviamo in un mondo dove mantenersi in salute è sempre più difficile. Il cibo sano c'è, ma spesso richiede impegno per trovarlo. La base della salute è un sistema immunitario forte: il modo migliore per stare bene è supportarlo con un approccio multilaterale che coinvolge dieta, esercizio, integrazione e atteggiamento mentale.
Inizia con una dieta sana: non significa rinunciare per sempre al gelato, ma moderazione. Mangia variato con enfasi su verdure, frutta, cereali, proteine e liquidi. Non esiste un cibo magico: punta su varietà di colori e consistenze a ogni pasto. Limita sale, zucchero e grassi. Insalata a pranzo e cena con tanti colori e sapori. Pesce grasso (tonno, salmone) almeno 2 volte a settimana. Dieta vegetariana 1-2 giorni a settimana. Bevi molta acqua invece di bevande zuccherate o caffeina.
Scegli un buon multivitaminico e multiminerale: meglio acquistarli separati. Cerca minerali che includano oligoelementi. Il vitaminico dovrebbe coprire un ampio spettro (A, C, D, tutte le B). Assumi ciascuno a un pasto, ma separatamente, perché alcuni competono per l'assorbimento.
Fai esercizio ogni giorno: non serve correre 5 km. Piccoli cambiamenti: parcheggia più lontano e cammina, fai una rampa di scale prima dell'ascensore, stretching più volte al giorno, alzati dalla scrivania ogni ora, cammina per l'ufficio, su e giù per una rampa di scale a ogni pausa.
Dedica tempo al vero rilassamento: non significa spaparanzarsi davanti alla TV. Trova un parco, fai una passeggiata lenta, siediti sotto un albero a osservare. Funziona ancora meglio vicino a un lago o ruscello che rilascia ioni benefici.
Adotta l'abitudine alla meditazione: l'ideale è 2 volte al giorno, ma ogni poco aiuta. La chiave è staccare dal rumore mentale e ambientale. Ci sono ottimi libri o insegnanti locali. Mente e corpo ti saranno grati.
Stile di vita non tossico