Salute e malattia

Come massaggiare i muscoli grande gluteo

Il grande gluteo è comunemente conosciuta come la guancia culo . È il più grande , più forte e più alta del gruppo gluteo . Il massaggio è utile per alleviare il dolore post allenamento e può mantenere il muscolo da atrofizzante quando non viene utilizzato per periodi di tempo prolungati . Qui di seguito sono metodi per massaggiare gluteo qualcun altro , così come una tecnica di auto-massaggio . Istruzioni
1

Inserire una piastra elettrica , impostare a fuoco basso , sul gruppo gluteo prima del massaggio. I muscoli rispondono meglio a massaggiare quando sono calde . Tenere il pad di riscaldamento a fuoco basso per qualche minuto .
2

trovare la posizione esatta del grande gluteo . Si trova nella parte superiore dei glutei , iniziando al centro della parte inferiore della schiena . Questo muscolo corre attraverso la parte superiore di altri due muscoli nel gruppo gluteo . Ci si sente come una band di spessore del muscolo che corre in diagonale dal centro della parte bassa della schiena verso il fianco .
3

Impastare il muscolo fuori , cominciando dolcemente e gradualmente costruire pressione tollerata . Utilizzare la base dei vostri palmi e le dita per scavare nel muscolo e lavorare i nodi fuori.
4

Massaggiare la tua grande gluteo utilizzando una palla da tennis . Sedetevi su una palla da tennis , posizionandolo nella parte più stretta del grande gluteo . Controlla il tuo peso del corpo con le braccia per evitare troppa pressione prima di sei pronto per questo. Muovere i fianchi in un movimento circolare sopra la palla per massaggiare la zona .