Salute e malattia
Ci sono molte cause di insonnia e altrettanti rimedi. I suggerimenti sotto possono aiutarvi a iniziare a dormire meglio e non coinvolgono costosi farmaci o altri trattamenti medici.
L'insonnia può essere causata da fattori psicologici o fisici. Trovare il miglior rimedio dipenderà dalla vostra capacità di determinare cosa causa la vostra insonnia.
Depressione o ansia sono due comuni cause psicologiche di insonnia. Un'altra forma è causata da eventi stressanti attuali come litigio con coniuge o capo, perdita del lavoro o preoccupazione per un problema di salute.
Se queste condizioni sono lievi ma causano ancora insonnia occasionale, provate a scrivere in un diario un'ora o due prima di dormire. Se siete preoccupati per qualcosa al lavoro domani, scrivetevi una nota o mandatevi un'email con i vostri pensieri sull'argomento così non dovete continuare a rigirarvelo in mente.
Queste azioni a volte permettono di tirare fuori i pensieri preoccupanti dalla mente e permettono di rilassarsi abbastanza da dormire.
Il dolore può causare insonnia, anche se lieve. Provate a prendere un antidolorifico a basso dosaggio un'ora prima di dormire per qualche giorno per vedere se aiuta.
Un'altra causa fisica di insonnia è la mancanza di esercizio. Fate una passeggiata diverse ore prima di dormire o fate esercizi leggeri con pesi. Non fatelo appena prima di dormire perché probabilmente peggiorerebbe l'insonnia.
Spegnete la TV almeno un'ora prima di dormire. Abbassate le luci, ascoltate musica soft, fate un bagno caldo o leggete un libro calmante. È anche un buon momento per la meditazione. Spegnete il telefono e uscite dal computer.
Mangiate uno spuntino leggero e sano 2-3 ore prima di dormire — qualcosa con latticini come latte, formaggio o yogurt è particolarmente utile. Non bevete molti liquidi la sera ed evitate alcol e caffeina.
Aggiungete piante vive in camera. Accendete un ventilatore per fornire rumore bianco e coprire distrazioni. Lavate la biancheria da letto con un detersivo con un profumo che amate.
A volte serve un medico o un terapeuta per risolvere l'insonnia. Se i rimedi casalinghi non aiutano entro 30 giorni, cercate aiuto professionale.
Rimedi alternativi