Salute e malattia
Le benzodiazepine, come Xanax e Klonopin, sono comunemente prescritte per trattare ansia e disturbi di panico. Questi farmaci portano un rischio di dipendenza e di solito non sono raccomandati per il trattamento a lungo termine di queste condizioni. Esistono diverse alternative naturali per affrontare l'ansia. Le strategie di trattamento naturale spesso implicano una combinazione di metodi che richiedono costanza per portare cambiamento. Consultare un professionista sanitario esperto in medicina naturale può aiutarti a progettare un regime efficace. Il University of Maryland Medical Center e l'esperto di salute naturale Dr. Andrew Weil suggeriscono le seguenti opzioni.
Secondo l'University of Maryland Medical Center, gli studi mostrano che l'esercizio regolare e intenso come la corsa può alleviare l'ansia. L'esercizio ti dà qualcosa su cui concentrarti e stimola il rilascio di sostanze chimiche benefiche che migliorano l'umore e inducono il rilassamento.
Non bere caffè o altre bevande caffeina; l'effetto stimolante esacerba i sentimenti di ansia. E sebbene non ci sia una dieta anti-ansia ufficiale, certe strategie dietetiche possono migliorare la salute e il benessere generale. Mangia una dieta ricca di cereali integrali, frutta e verdura. Mantenere il tuo livello di zucchero nel sangue basso può anche diminuire l'ansiosità, quindi mangia pasti più piccoli che combinano proteine, carboidrati complessi come cereali integrali e grassi sani come quelli trovati in pesce e noci.
Molti integratori naturali offrono benefici simili, quindi prenderli tutti non è richiesto. Questo è un aspetto particolare del trattamento dove consultare un professionista competente potrebbe essere utile.
Le vitamine del complesso B e il magnesio possono aiutare ad alleviare l'ansia; prendi un integratore di complesso B (contiene tutte le vitamine B) e un integratore di magnesio come indicato sull'etichetta del prodotto.
La valeriana è ben nota per ridurre l'ansia e indurre il sonno. È disponibile da sola o in un integratore combinato che contiene anche melissa e iperico, due altre erbe note per le loro proprietà rilassanti. Usa come indicato sull'etichetta del prodotto. Non usare questi integratori se stai assumendo farmaci anti-ansia o altri farmaci con effetto sedativo. Non usare se hai problemi al fegato o sei in gravidanza o in allattamento. L'iperico interagisce con molti farmaci, incluse pillole anticoncezionali e antidepressivi; discuti questo trattamento con il tuo medico se sei su farmaci da prescrizione. La passiflora, come tintura o estratto in capsule, ha dimostrato azione contro l'ansia uguale alle benzodiazepine; prendi come indicato sull'etichetta del prodotto.
Potresti voler sperimentare con diversi trattamenti professionali. L'agopuntura può alleviare i sintomi di ansia per tutto l'anno dopo un ciclo di trattamento. Gli agopuntori possono anche essere una buona fonte di informazioni per trattare questa condizione da una prospettiva di medicina tradizionale cinese.
Il massaggio può alleviare stress e ansia, specialmente quando combinato con aromaterapia. Oli benefici noti per diminuire l'ansia includono lavanda, salvia, gelsomino e sandalo.
Fai uno sforzo per ridurre lo stress nella tua vita. Sperimenta con meditazione, yoga, respirazione profonda, visualizzazione positiva e ipnosi. Inizia un diario. Cronachiare i tuoi pensieri quotidiani, paure e preoccupazioni può essere uno sbocco per rilasciarli, e aiutarti a identificare quali trattamenti stanno funzionando per te e valutare i tuoi progressi nel superare la tua ansia. Riduci il tuo consumo di notizie negative riducendo quanto spesso guardi telegiornali, navighi su internet o leggi giornali.
Rimedi alternativi