Sollievo dal Mal di Testa: Benefici del Massaggio alla Testa

Mal di testa: da lieve fastidio a dolore debilitante. Cause: stress/tensione, fattori ambientali, cambiamenti nervi/sostanze chimiche cerebrali che regolano dolore.

Tipi di mal di testa

• Cefalea tensiva (cefalea da contrazione muscolare): ovunque nella testa. Sensazione pulsante o fascia pressione che scende a collo e spalle.

  Emicrania: dolore esplosivo tipicamente stesso punto. Descrito come pugnalante, atroce, debilitante. Può accompagnarsi a sintomi neurologici/fisici: nausea, sensibilità luce/rumore, disturbi visivi.

Massaggiate via il mal di testa

• Tecniche auto-massaggio semplici per alleviare dolore, sia tensione che emicrania. Massaggio allenta muscoli tesi e trigger point. Trigger point = aree iper-irritabili tensione muscolare che causano dolore irradiato o riferito. Dolore irradiato viaggia dall'origine. Dolore riferito: da un'area ma sentito in altra.

  Tecniche su tutta testa, collo, spalle con enfasi zona dolore. Concentratevi: fronte, tempie, nuca.

  Sfioramenti lunghi, pressione minima-moderata, da tra occhi su e attraverso fronte. Piccoli cerchi su tempie (lati fronte), zona mandibola, dietro orecchio. Pressione tempie/mandibola più leggera per evitare più dolore e danno delicata articolazione mandibolare. Movimento intero cuoio capelluto con pressione polpastelli rilascia tensione irradia testa.

  Poiché dolore può originare/irradiare a nuca/collo, attenzione speciale area occipitale (porzione posteriore testa). Area occipitale ha 2 creste. Pressione moderata qui e giù nel collo. Per dolore posteriore fastidioso, pressione prolungata con palline tennis. Legate 2 palline in calza, mettete sotto creste nuca. Sdraiatevi e rilassate delicatamente su palline con mento infilato per minuti per rilasciare tensione.

  Per dolore intorno occhi, pressione polpastelli delicata-moderata su osso orbitale. Osso orbitale circonda occhio. Iniziate angolo occhio, premete indice per secondi su osso. Spostate larghezza dito e ripetete sopra sopracciglio e sotto cresta occhio inferiore fino naso.

  Tutte tecniche iniziano e finiscono con pressione sfioramento leggera: introducono tocco e segnalano fine massaggio. Pressione a tolleranza. Se dolore aumenta o altri sintomi, fermatevi. Cercate attenzione medica se mal di testa peggiora o dura giorni.