- Ansia Ridurre Attività

Persone affette da generalizzata e preoccupazione eccessiva ansia in modo esagerato la vita quotidiana . L'ansia può diventare così grave che colpisce la salute e il benessere . Attività di ansia riducendo aiutano calma eccessiva preoccupazione , paura e terrore . Essi aiutano a controllare l'ansia persona in modo che non interferisca con il funzionamento quotidiano al lavoro oa scuola , con le relazioni o con le attività sociali . Esercizio

esercizio fisico è un buon modo per ridurre l'ansia . Questo non deve essere esercizio ginnico . Qualsiasi attività fisica che ottiene il cuore pompare più velocemente e aumenta la temperatura corporea ha effetti calmanti . Queste attività non devono essere intensa , come correre o giocare a basket . Giardinaggio , fare una lunga passeggiata o anche lavare l'auto può aiutare a diminuire l'ansia .

Quando ci si concentra su un esercizio fisico , c'è meno attenzione alla vostra ansia . Inoltre , le sostanze chimiche che sono neurotrasmettitori ed endorfine vengono rilasciate all'interno del vostro cervello con l'esercizio e vi aiutano a sentirsi bene , secondo la Mayo Clinic.

Un buon modo per diminuire l'ansia per tutta la giornata è quello di fare esercizio fisico in piccolo dosi più volte al giorno . Questo può significare usare le scale anziché l'ascensore , il parcheggio più lontano dal lavoro o ballare mentre si è in attesa per l' acqua a bollire o durante spot televisivi . Accelerare il ritmo girando sulla vostra musica preferita veloce e permettendo al corpo di muoversi liberamente ai suoi ritmi rapidi. Il punto importante è quello di ottenere le endorfine che scorre , che faciliterà la vostra ansia e indurre la sensazione di benessere .

Sebbene tutti gli esercizi aiutano a ridurre l'ansia , le arti marziali hanno il vantaggio di crescente potere dentro di voi , così ti aiuta a sentire meno ansiosi . Le arti marziali insegnano come usare il tuo potere interiore che allevia l'ansia causata da sentimenti di impotenza .

Ripetendo alcuni esercizi che ti piace è un altro buon modo per ridurre l'ansia , perché la ripetizione si ha un effetto calmante su ansia generalizzata . Gli sciamani sapevano e ha creato i rituali che vengono calmante, esercizi ripetitivi . Praticare gli stessi esercizi regolarmente , come andare a fare una passeggiata lungo la stessa rotta o ballare per le stesse canzoni .
Respirazione profonda

Esercizi di respirazione aiutano a prendere il controllo del l'ansia controllando il respiro . Si calmano il sistema nervoso , promuovere l'equilibrio generale e il benessere mentale . Questo agisce come un antidoto all'ansia perché la mente è calmato e acquietato .

Una varietà di esercizi di respirazione sono a disposizione per aiutare a respirare via la vostra ansia e ogni tensione si sente. Tutto coinvolgono la respirazione profonda da quando l'ansia costringe il respiro verso l'alto alto nel petto . Alcuni esercizi si concentrano sul ventre , mentre altri si concentrano sulla membrana - due aree del corpo ansia stringe . Questi esercizi si tengono avviso ancora si allenano per rilassare tutti i muscoli del vostro corpo , perché sono progettati per rilasciare la risposta di rilassamento profondo all'interno del corpo .

Kansas State University offre otto file audio gratuito per facilitare la respirazione profonda . Questi esercizi di respirazione audio guida di rallentare la respirazione e fermare l' iperventilazione che l'ansia porta . Inoltre vi si concentrano sul rilassamento diversi muscoli nel vostro corpo ( vedi riferimenti 3) , vi aiuta a concentrarsi progressivamente su diverse parti del corpo . Ascoltando li aiuta a respirare una pace rilassante nelle tue braccia, piedi , spalle , fianchi, mani , collo , delle mascelle e quasi ogni parte di te .

Sono disponibili anche Pranayama esercizi di respirazione yoga . Questi includono tecniche come la chiusura di una narice , mentre la respirazione o respirazione accompagnando con i rumori che assomiglia al suono di un'ape . Questi esercizi rivitalizzare il flusso di energia nel corpo che calma il sistema nervoso e rilascia l'ansia . Libero Pranayama MP3 audio di sono disponibili online (vedi Bibliografia 4) .
Meditazione e lo Yoga

maggior parte delle pratiche di meditazione e di tutte le forme di yoga coinvolgono la respirazione profonda e la riduzione dell'ansia , perché ancora la mente e concentrarsi l'attenzione lontano dai problemi e conflitti che causano ansia . Questi esercizi sono particolarmente utili per ansia causata da stress estremo e cronico e per le persone che soffrono di attacchi di panico , secondo Timothy McCall , MD a yogajournal.com . Accoppiato con esercizi di respirazione , esercizi di yoga bruciare l'energia nervosa in eccesso che alimenta l'ansia .

La pratica di esercizi yoga procede , una persona sviluppa una maggiore sensibilità interna ed è più probabile che riconoscere i primi segni di ansia si avvicina attacco . Diventa quindi più facile per una persona per scongiurare l'ansia attraverso gli esercizi yoga pace indurre accoppiata con la respirazione profonda .

Il canto, la preghiera e il canto devozionale a volte sono aggiunti esercizi di yoga per tenere a bada l'ansia .

meditazione ha molte forme e può essere fatto con gli occhi aperti o chiusi , al chiuso o all'aperto . A differenza di yoga, meditazione mira alle cause più profonde di ansia . Può ancora il sistema nervoso il più profondo dei livelli attraverso la pratica fedele . Molti spunti durante la meditazione può essere acquisita in modo una mente indisciplinata provoca ansia , concentrandosi su preoccupazioni, portando ad eventuale controllo dell'ansia .