Salute e malattia
Se soffri di attacchi di panico o di un disturbo d'ansia, probabilmente sei alla disperata ricerca di un sollievo. Mentre molti medici prescrivono farmaci per aiutarti a superare l'ansia, potresti cercare un modo naturale per trattarla. In tal caso, potresti considerare l'ipnoterapia.
Posizione iniziale: Sdraiati o siediti in una posizione comoda in una stanza tranquilla, con le gambe distese e le braccia lungo i fianchi, palmi rivolti verso l'alto.
Respirazione profonda: Chiudi gli occhi e inizia a respirare profondamente e lentamente attraverso il naso. Dopo aver inspirato, trattieni il respiro per 5-10 secondi. Espira profondamente e rumorosamente attraverso la bocca. Ripeti tre volte.
Rilassamento muscolare progressivo: Partendo dalla sommità della testa, porta l'attenzione su ogni gruppo muscolare e senti quell'area rilassarsi. Uno alla volta, rilassa tutti i gruppi muscolari dalla testa ai piedi. Immagina di trovarti in un luogo confortevole e meraviglioso. Concentrati su questo luogo nella tua mente; guardati intorno e assorbi ogni dettaglio.
Esposizione e rielaborazione: Una volta profondamente rilassato, pensa a una situazione o un evento che ti ha causato ansia. Visualizza la situazione vividamente, sentendo l'ansia salire. Fai un respiro profondo e "guarda intorno" ancora una volta al luogo meraviglioso e confortevole in cui ti sei portato. Di' a te stesso che ogni volta che sentirai ansia, ti ricorderai di questo momento e di questo luogo, e la calma pace che stai provando tornerà da te, lavando via tutta la tua ansia.
Risveglio: Quando sei pronto, conta all'indietro da dieci, diventando sempre più vigile, consapevole e sveglio con ogni numero. Quando arrivi a uno, sarai completamente sveglio e ti sentirai molto riposato e in pace, senza alcuna traccia di ansia.
Nota: Questa tecnica di autoipnosi può essere praticata quotidianamente. Per risultati ottimali, consulta un ipnoterapeuta qualificato che possa personalizzare il trattamento alle tue esigenze specifiche.
Ipnoterapia Huna