Come aumentare la memoria con rimedi naturali

La perdita della memoria non deve essere inevitabile come l'età . Il cervello ha bisogno di determinate sostanze nutritive per mantenere le sostanze chimiche che utilizza per trasmettere i ricordi. Mangiare una dieta sana ed equilibrata che comprende una serie di vitamine e minerali - oltre a mantenere i livelli di esercizio fisico come l'età - può essere tutto ciò che serve per mantenere la memoria funziona correttamente. Questi suggerimenti possono anche ridurre le probabilità di condizioni come la demenza e malattia di Alzheimer in via di sviluppo . Ecco alcuni modi per aumentare la tua memoria con rimedi naturali . Istruzioni
1 Mangiare cibi ricchi di vitamina C ed E possono aiutarli a migliorare la vostra memoria .

includere un sacco di vitamine antiossidanti , C ed E , nella vostra dieta . Se si mangiano cibi ricchi di queste vitamine o prendere integratori , vitamine C ed E sono stati trovati per la protezione contro la perdita di memoria e l'insorgenza di demenza . Uno studio del 2002 pubblicato negli " Archives of Neurology ", ha scoperto che le persone che avevano elevate quantità di vitamina E nella loro dieta erano 36 per cento meno probabilità di sperimentare un declino delle capacità mentali .

L'indennità giornaliera raccomandata di vitamina C è di 90 milligrammi al giorno e la RDA di vitamina E è di 22 unità internazionali ( iUS) .
2 banane sono una buona fonte di vitamine del gruppo B .

Prendete una vitamina del complesso B quotidiano che comprende l'acido folico . La vitamina B -12 è particolarmente importante per la conservazione della memoria . Secondo Mark Stengler , ND , autore di " guarigione Terapie del medico naturale " , i ricercatori hanno scoperto che l'assunzione di vitamina B -12 può rallentare il declino della memoria di un terzo .
3 DHA viene da pesci di acqua fredda come il salmone .

Prendere integratori di DHA per migliorare la memoria . Acido docosaesaenoico è un acido grasso omega -3 che si trova naturalmente nei pesci di acqua fredda e alghe . Uno studio pubblicato nel numero di novembre 2010 di " Alzheimer e Demenza : Il Giornale della Associazione Alzheimer ", ha scoperto che la memoria e l'apprendimento abilità migliorate in persone sane anziane che hanno avuto perdita di memoria lieve dopo l'assunzione di integratori di DHA per sei mesi . DHA è disponibile in forma di capsule e si trova anche nei supplementi di olio di pesce insieme a EPA ( acido eicosapentaenoico ) .

La dose raccomandata di DHA è 1.000 a 2.500 milligrammi al giorno .
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mangiare più cibi che contengono lecitina . Lecitina aiuta nella costruzione delle membrane cellulari ed è uno dei pochi componenti che possono ottenere attraverso la barriera emato -encefalica . L'acetilcolina è la sostanza che è stata trovata mancare nei pazienti di Alzheimer . La maggior parte delle persone può ottenere abbastanza lecitina attraverso la loro dieta , ma i supplementi sono disponibili. Gli alimenti ricchi di lecitina includono soia, legumi, cereali , pesce, tuorli d'uovo , germe di grano e arachidi.

La dose raccomandata è di 550 mg di lecitina al giorno .
5 Camminare tutti i giorni come l'età può aiutare a ridurre la perdita di memoria .

Fate una passeggiata quotidiana . Uno studio pubblicato nel numero di ottobre 2010 della " Neurology ", ha trovato che le persone che hanno camminato almeno sei miglia ogni settimana può proteggere il cervello da restringimento e di perdere i ricordi man mano che invecchiano . Alla fine dello studio 13 anni , i ricercatori hanno trovato che i partecipanti che hanno continuato a camminare tra sei a nove miglia a settimana avevano il 50 per cento meno probabilità di perdere la memoria di coloro che camminavano meno .