Migliorare la Postura: Rimedi Efficaci per Dolore e Salute

Introduzione

Una postura scorretta può portare a fastidiosi dolori, indolenzimenti e rigidità muscolare. Se non correggete le vostre cattive abitudini, potreste ferirvi permanentemente. Correggere cattive abitudini di qualsiasi tipo richiede autodisciplina, ma ne vale la pena. Oltre ai rischi per la salute, la cattiva postura costringe il flusso sanguigno e porta a una diminuzione dell'energia. Alcuni piccoli cambiamenti potrebbero portare grandi benefici.

Seduti

Se siete a scuola, lavorate in un ufficio o conducete uno stile di vita sedentario, probabilmente passate molto tempo seduti. Tenete i piedi appoggiati a terra; se siete bassi e non potete regolare la sedia per adattarla alla vostra altezza, usate un poggiapiedi. Inoltre, tenete la sedia vicina alla scrivania e investite in una sedia che supporti tutta la vostra schiena, fino al collo.

In Piedi

Stare in piedi per lunghi periodi affaticherà la vostra schiena se non prendete l'abitudine di posizionarvi correttamente. Anche se potreste pensare che una buona postura in piedi implichi stare dritti e tirare indietro le spalle, la Northwestern Health Sciences University avverte che questa posizione può essere in realtà dannosa per la colonna vertebrale. Tenete la testa allineata con il bacino, squadrata sopra le spalle invece di inclinata su una o l'altra. Mettere un piede davanti all'altro, con le ginocchia leggermente piegate, può rendere questa posizione più facile da mantenere. Alternate la posizione dei vostri piedi e, se possibile, mettete un piede su un poggiapiedi periodicamente per alleviare la pressione dalla schiena.

Bagagli Eccessivi

Potreste trovarvi in difficoltà a mantenere il corpo allineato se camminate con una borsa pesante, una valigetta o uno zaino. Qualunque cosa stiate trasportando, non dovrebbe essere più del 15% del vostro peso corporeo e mai più di 11 kg, consiglia il sito web Spine Universe. Usate entrambe le spalline se portate uno zaino e assicuratelo ulteriormente con una cinghia per i fianchi, se ne ha una. Le borse a tracolla singola dovrebbero essere indossate intorno al collo, con la borsa o la borsetta sul lato opposto dell'anello della tracolla.

Computer e Laptop

Posizionate il monitor del computer in modo che sia a livello degli occhi o appena sotto. Il McKinley Health Center consente che la lettera "b" della tastiera dovrebbe essere allineata con il centro del vostro stomaco per impedirvi di torcervi da una parte o dall'altra. Usate un poggiapolsi per mantenere i polsi livellati mentre digitate e tenete le braccia ad un angolo di circa 90 gradi quando usate tastiera e mouse.

Il laptop presenta un dilemma ergonomico: se il suo monitor è a livello degli occhi, la posizione della tastiera è compromessa ergonomicamente e viceversa. Se possibile, usate un mouse e una tastiera esterni.