Salute e malattia

Esercizi di Kegel per il dolore pelvico

Eseguire correttamente gli esercizi di Kegel può essere molto utile . Questi esercizi lavorano sul rafforzamento del pavimento pelvico , aiutando con incontinenza , migliorando le prestazioni sessuali e la gratificazione e ridurre il dolore pelvico . Una volta che si impara a lavorare in modo efficace i muscoli pubococcigeo (muscoli PC) ​​, potrai vivere una vita più sana . Gli esercizi di Kegel sono facili può essere fatto ovunque . Squeeze, Tenere, rilascio

primo luogo , trovare i tuoi muscoli PC . La prossima volta che stai urinare , interrompere il flusso a metà strada . I muscoli si sente costrizione sono i vostri muscoli PC . Assicurarsi che non stai stringendo altri muscoli , come le cosce, glutei o gli addominali , quando spremere il PC . Una volta trovato i muscoli giusti , si è pronti ad andare .

Gli esercizi di base utilizzano una combinazione di spremere il più stretto possibile , tenendo il più a lungo possibile e gradualmente lasciar andare . Iniziate comprimendo i muscoli PC , tenendo per tre o quattro secondi e poi lasciare andare . Ripetere questo 10 volte , a riposo per cinque a 10 secondi tra le ripetizioni . Eseguire una compressione completa , e non utilizzare altri muscoli .

Rapid stringe

Un altro esercizio comprende brevi , stringe rapidi. Stringere i muscoli PC come forti possibile, lasciar andare non appena colpisce il suo picco e spremere il vostro più duro di nuovo . Prova questo per 20 a 30 secondi , con una media di circa un squeeze al secondo. Quando si arriva comodo , accelerare le contrazioni ( provate a fare due al secondo) . Dopo un paio di settimane , si dovrebbe sentire il pavimento pelvico gradualmente rafforzando , contribuendo ad alleviare eventuali dolori.
Evitare problemi pelvico

Quando si tossisce , starnutisce , saltare o sollevare un oggetto pesante , spremere i muscoli PC . Questo aiuterà a prevenire i danni e la tensione per il pavimento pelvico . Se si riesce a ricordare di trattare il vostro diaframma pelvico con la massima cura , non si può avere a che fare con eventuali dolori pelvici per cominciare.
Aggiungi Resistenza

Quando gli uomini avere un pene eretto , appendere un panno mano su di esso , e cercare di sollevarlo comprimendo i muscoli PC . Questo è anche un esercizio efficace , ma probabilmente ti stancare prima si ottiene completare un esercizio completo . Lavora questo nella vostra routine quotidiana quando si va al bagno ogni mattina.

Le donne possono acquistare prodotti , utilizzare le dita o inserire oggetti in schiuma nella loro vagina per aiutare aggiungere resistenza quando stringendo i muscoli del PC . Il Kegelmaster è un prodotto popolare ed è stato efficace per molte donne . Aggiunta di resistenza aiuta a costruire il muscolo PC più veloce e più efficace. E ' la differenza tra semplicemente flettendo i bicipiti ed effettivamente sollevamento manubri .
Consigli

La regola più importante per gli esercizi di Kegel è quello di assicurarsi che si sta lavorando i muscoli del PC e i muscoli PC solo . Non stringere gli addominali , glutei, cosce o solo il muscolo sfintere durante l'esecuzione degli esercizi , in quanto ciò si tradurrà in effetti minimi e potrebbe essere dannosa per il vostro corpo .

Non fare più di quanto si possa gestire. Spremere solo come duro e tenere premuto per tutto il tempo come si può fare in modo efficace . Se è necessario utilizzare altri muscoli per spremere il PC , non stai andando a vedere i risultati massimi . Facendo un paio di spreme corretta è meglio di molti di quelli tiepidi .

Aumenta il tempo di attesa e la durata rapido spremere ogni due o tre giorni . Il vostro obiettivo dovrebbe essere quello di tenere il vostro squeeze per 10 secondi , per 10 ripetizioni . Una volta che si può fare questo tre o quattro volte al giorno , che stai ricevendo un allenamento completo Kegel . Prova a lavorare le stringe rapidi fino a 30 a 45 secondi , eseguendo stringe completi il più velocemente possibile .

Si tratta di esercizi a lungo termine. Dovrete tenere un programma di esercizio coerente per 3-6 mesi prima di vedere risultati. Siate pazienti , questi esercizi possono essere eseguiti praticamente ovunque e in qualsiasi momento della giornata , quindi non è come si sta prendendo tempo fuori del vostro programma .