Smettere di Fumare Gradualmente: Guida Passo-Passo
Perché smettere gradualmente
La maggior parte conosce i rischi del fumo e ha provato a smettere con cerotti, gomme o "a freddo". Chi tenta un cambiamento drastico spesso ricade in pochi giorni o settimane. Ecco un metodo per smettere gradualmente.
Istruzioni
- Unisciti a persone con lo stesso obiettivo. Se ti senti a tuo agio, iscriviti a un corso per smettere di fumare; altrimenti cerca supporto online in forum o gruppi di persone che stanno smettendo.
- Informa la famiglia. Così eviteranno di offrirti sigarette nei momenti critici. Chiedi loro di non fumare nella tua stessa stanza.
- Elimina tutti i posacenere tranne uno. Resisti alla tentazione di portarlo in giro; designa una sola stanza come area fumatori.
- Calcola le sigarette medie al giorno e riducile di due per la settimana successiva. Se fumi un pacchetto, due in meno possono sembrare pochi, ma scendi sotto il pacchetto, aumentando la fiducia di poter smettere.
- Impegnati in qualcosa di nuovo. Se ami l'outdoor, fai escursioni o pesca (senza sigarette). Se hai sempre voluto recitare, iscriviti a un corso di recitazione. L'obiettivo: restare abbastanza occupato da non pensare automaticamente al fumo.
- Continua a ridurre gradualmente. Non accelerare troppo: passare da 20 a 15 sigarette in una settimana non significa poter scendere a 10 la settimana dopo. Concediti tempo per disassuefarti dalla nicotina come faresti con un farmaco prescritto.
- Festeggia. Quando scendi a 1-2 sigarette al giorno, organizza una festa "quasi lì" con amici per celebrare i progressi. Se sei pronto a smettere del tutto, annuncialo; altrimenti continua finché non arrivi a zero.