Salute e malattia

Come smettere di fumare gradualmente

La maggior parte delle persone conoscono le statistiche relative al fumo abbastanza bene per sapere che hanno bisogno di uscire . Molti hanno provato in un modo o nell'altro per tagliare il fumo dalla loro vita , sia con le patch , la gomma o semplicemente smettere di tacchino freddo . La maggior parte che cercano di fare un improvviso cambiamento di tale portata trovano che sono tornati nella stessa abitudine di fumare pochi giorni o settimane più tardi . Ecco un modo per smettere di fumare gradualmente. Istruzioni
1

Registrato con persone affini . Se siete a vostro agio entrare in una classe di smettere di fumare , farlo . In caso contrario, è possibile trovare lo stesso sistema di supporto per andare online e entrare in un forum di discussione o semplicemente comunicare con le persone che stanno anche cercando di smettere .
2

Informate il vostro famiglia delle vostre intenzioni . Questo farà sì che essi non offrono una sigaretta quando è molto probabile che avere un tempo difficile resistere . Chiedete loro di cercare di resistere fumare nella stessa stanza come te.
3

Elimina tutti i posacenere nella vostra casa , ma uno. Resistete alla tentazione di portare il posacenere da diverse stanze della casa , ma designare una stanza propria area fumatori .
4

Calcolate quante sigarette in media attualmente fuma al giorno , e diminuire quello da due per la prossima settimana . Se si fuma un pacchetto al giorno , due possono non sembrare molto , ma ora si sta fumando meno di un pacchetto al giorno , il che solleva la vostra fiducia che si sarà in grado di smettere .
5

coinvolto in qualcosa di nuovo . Se sei una persona esterna , trascorrere del tempo trekking o la pesca ( ma lasciare le sigarette a casa) . Se avete sempre voluto entrare in azione , iscriversi a un corso di recitazione . La chiave è di rimanere abbastanza occupato che non si pensa automaticamente di fumo .
6

Continua a diminuire il numero di sigarette fumate ogni giorno , facendo attenzione a non passare troppo in fretta . Non pensare che solo perché si va dal fumare 20 sigarette a 15 sigarette in una settimana che si può scendere fino a 10 sigarette alla settimana prossima . Datevi il tempo per svezzare off della nicotina come se si svezzare fuori un farmaco medico - prescritti .
7

Celebrate . Quando hai raggiunto un punto in cui sei giù a una o due sigarette al giorno , invitare alcuni amici per una " quasi lì" partito . Questo è dove si celebrano i cambiamenti positivi che hai fatto nella tua vita . Se siete pronti a impegnarsi per andare esente da sigaretta, questo è il momento di annunciarlo . In caso contrario , continuare sulla vostra strada fino a due sigarette al giorno diventa uno, e poi a metà , e poi nessuno .