Salute e malattia
I ricordi a breve termine sono quelli che durano solo pochi momenti, come il numero di telefono che avete appena cercato o il nome di qualcuno che avete incontrato istanti fa. Malattie neurologiche possono talvolta causare perdita di memoria a breve termine così come il semplice processo di invecchiamento. Con esercizi e passi olistici, potete migliorare la vostra memoria a breve termine e prevenire un ulteriore declino.
Novità e stimolazione sensoriale dovrebbero essere la base di tutti gli esercizi cerebrali, che terranno il vostro cervello focalizzato sul compimento di compiti nuovi e sfidanti. Questi possono essere facili, come usare una mano diversa per fare un compito normale come lavarsi i denti, o farsi la doccia e vestirsi con gli occhi chiusi. Trovate qualcosa di diverso, come prendere un nuovo percorso per il lavoro, giocare a poker invece che a solitario, scrivere un memoir, o imparare una nuova lingua o un nuovo sport come il pattinaggio sul ghiaccio. Imparate a suonare uno strumento.
Coinvolgete quanti più sensi possibile nell'apprendimento. Leggete ad alta voce ciò che volete ricordare, anche canticchiandolo ritmicamente, e relazionate le informazioni a colori, texture, odori e sapori. Più sensi usate quando imparate, più il vostro cervello sarà coinvolto nel trattenere quei ricordi.
Collegate nuovi dati a informazioni che già ricordate, come l'indirizzo di qualcuno che vive in una strada dove già conoscete un'altra persona. Prendete appunti, fate liste, scrivete cose su rubriche, agende e calendari o tenete un diario. Abbiate un posto per ogni cosa e tenete chiavi, portafogli e altre cose importanti nello stesso posto. Pensate a tutto ciò che volete ricordare situato nella sua particolare area della vostra casa e immaginate di camminare attraverso ogni stanza e vedere ogni oggetto. Usate sia parole che immagini nell'apprendere nuove informazioni.
I dispositivi mnemonici possono essere modi creativi per ricordare una lista. Possono essere acronimi, come "Every good boy does fine" per le note musicali E, G, B, D e F su una chiave di violino, o una breve storia in cui ogni elemento vi suggerisce di ricordare il successivo. Ripetete i nomi delle persone che incontrate e usate il nome in conversazione. Collegate la prima lettera con una caratteristica della persona, come un microfono per ricordare il nome "Mike" o una rosa per "Rosie".
Prestate attenzione quando cercate di imparare qualcosa e non distraetevi. Ci vogliono circa otto secondi di concentrazione per processare un'informazione attraverso l'area ippocampale del vostro cervello e averla trasferita nel centro della memoria del cervello. Poi ripetete frequentemente le nuove informazioni tramite over-learning. Riviste le nuove informazioni che avete imparato lo stesso giorno e nei giorni successivi. Gli esperti a volte chiamano questo "rehearsal spaziato", che è più efficace dello studio intenso all'ultimo minuto.
Esercitate la vostra mente con giochi di parole come Scarabeo e cruciverba. Giocate a scacchi o andate in un museo che non avete mai visitato prima. Leggete libri su una varietà di soggetti, fiction e non-fiction.
Giocate a giochi di memoria. Uno buono è provare ad abbinare due oggetti simili in un array di carte a faccia in giù davanti a voi, spostando quelli via dalle carte rimanenti quando avete successo nel ricordare dove è un abbinamento o girando le carte a faccia in giù di nuovo quando non lo siete. Ci sono anche versioni di questo gioco su molti siti web.
Potete anche usare la musica per aiutare la vostra memoria creando canzoni dagli elementi in una lista che volete richiamare. Alternativamente, scrivete il testo di una canzone il più possibile dall'inizio alla fine senza la musica, continuando finché non l'avete scritta tutta correttamente, poi fatelo regolarmente.
Cercate di imparare una nuova parola ogni giorno tramite siti come dictionary.reference.com/, che ha una lista email parola-del-giorno. Mettetevi alla prova alla fine di ogni settimana per vedere quante di queste parole ricordate.
Il sonno è necessario per il consolidamento della memoria di tutto ciò che avete imparato durante il giorno, quindi dormite otto ore ogni notte e trattate disturbi del sonno come apnea o insonnia. Fate esercizio regolare, che aumenta il flusso sanguigno al cervello. Smettere di fumare, poiché aumenta il rischio di disturbi vascolari che portano a ictus e restringe le arterie che portano ossigeno al cervello. Evitate l'alcol, poiché anche l'uso moderato può interferire con la capacità di ricordare. Il cortisolo, l'ormone dello stress, può danneggiare l'ippocampo, quindi rilassatevi di più e provate meditazione o yoga. Nutrite il vostro cervello tramite una dieta sana con proteine complete come salmone (che ha anche olio omega 3), frutta e verdura fresche, cereali integrali e grassi sani. Ultimo ma non meno importante, rimanete connessi tenendovi aggiornati su eventi attuali, film e altri argomenti e cercate persone per conversare. L'isolamento porta spesso a depressione, che a sua volta crea problemi di memoria.
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