Nutrizione per Adolescenti: Guida all'Alimentazione Sana (12-18 Anni)

Una dieta equilibrata e nutriente è essenziale per gli adolescenti, specialmente durante lo scatto di crescita tra 12 e 18 anni. Deve includere proteine, carboidrati, frutta, verdura, fibre ed essere povera di zuccheri e grassi. Se possibile, le famiglie dovrebbero mangiare pasti casalinghi insieme ed evitare di dare soldi per fast food e bibite come alternativa comoda. Le diete dimagranti sono sconsigliate negli adolescenti: si incoraggiano invece alimentazione sana ed esercizio. È fondamentale discutere eventuali preoccupazioni sul peso con l'adolescente e un professionista sanitario di fiducia.

IMC

L'Indice di Massa Corporea (IMC) aiuta a determinare se un adolescente è in sovrappeso o sottopeso. La composizione corporea cambia con la crescita; maschi e femmine hanno livelli di grasso diversi. Secondo il CDC, l'IMC per età tiene conto di queste differenze ed è specifico per sesso ed età. Calcolatori online e professionisti sanitari aiutano a calcolarlo e classificare: sottopeso, peso sano, sovrappeso, obeso.

Nutrizione

Le abitudini alimentari per la vita si formano nell'adolescenza: importante incoraggiare un'alimentazione sana. Il fabbisogno calorico giornaliero dipende da altezza, peso e livello di attività. In media: femmine 2.200 kcal/giorno, maschi 3.000 kcal/giorno. Secondo la University of Chicago Pritzker School of Medicine, solo il 2% degli adolescenti mangia frutta, verdura e fibre adeguate, mentre la maggior parte eccede in proteine e grassi. La piramide alimentare USDA aiuta a determinare i nutrienti giornalieri. Tenete snack sani a portata di mano: se non comprate cibi grassi/zuccherati, non li mangeranno!

Esercizio

Gli adolescenti diventano più sedentari scegliendo videogiochi invece di attività fisiche. Allontanateli dal computer. Portateli all'aperto per attività di gruppo e sport di squadra. Se possibile, bici per andare a scuola. Coinvolgeteli nelle faccende: pulire finestre, tagliare l'erba. Volontariato: aiutare anziani con giardino o lavare l'auto. Se c'è un cane, fatelo portare a spasso. Qualsiasi attività è meglio di nessuna. Date l'esempio: mangiate bene e fate esercizio. Facilitate attività fisiche per vostro figlio; se costano, trovate modo di contribuire. Investite nel suo futuro sano.