Come aiutare un teen andare a letto presto

Gli adolescenti hanno bisogno di tanto sonno come si può ottenere , al fine di mantenere i loro corpi funzionante e continuare a crescere al ritmo corretto . Questo può essere difficile con pressioni sociali , i carichi di lavoro di studio e attività di dopo-scuola , soprattutto se i ragazzi frequentano una scuola che inizia la mattina presto . Mentre ottenere a letto presto coinvolge un intero cambiamento di routine, può essere molto utile e di garantire che gli adolescenti ricevono una quantità adeguata di riposo . Istruzioni
1

un obiettivo di andare a dormire con il vostro teen . Questo dovrebbe essere di circa otto a 10 ore prima lui deve alzarsi per andare a scuola . A volte questo obiettivo di andare a dormire non può essere realizzato a causa di compiti scolastici o altri impegni , ma cercare di ottenere il vostro teen di attenersi ad esso il più possibile .
2

Parla con tutta l'elettronica fuori dalla sua stanza prima che lei va a letto. Continuando a parlare su un telefono cellulare , un computer o dispositivo tablet può causare le cellule del cervello a rimanere attivo . Questo aiuterà a rilassarsi e concentrarsi solo sul sonno .
3

Regolare la coricarsi per un adolescente che sta avendo difficoltà di andare a dormire presto o chi ha l'insonnia . Impostare la coricarsi posteriore uno ora ogni notte prima di aver raggiunto l' obiettivo di andare a dormire .
4

Monitorare il vostro teen per assicurarsi che lei non esercita o bere caffeina poche ore prima di coricarsi . Questo può interrompere il suo modello di sonno e rendono difficile per lei addormentarsi.
5

Test Bed del vostro bambino per assicurarsi che sia confortevole e che la camera è tranquilla e abbastanza buio per facilitare il sonno migliore.
6

Ricordate il vostro teen attenersi a questi modelli , anche durante il fine settimana . Lasciare un cambio o due di soggiornare o dormire in durante il fine settimana , ma non lascia che sia eccessivo o sarà difficile per lei a ricadere nel suo disegno per la scuola .