Salute e malattia
Gli adolescenti hanno bisogno di tutto il sonno che possono ottenere per mantenere i loro corpi funzionanti e continuare a crescere al loro ritmo corretto. Questo può essere difficile con le pressioni sociali, i carichi di lavoro scolastici e le attività extrascolastiche, specialmente se gli adolescenti frequentano una scuola che inizia presto la mattina. Mentre andare a letto presto implica un intero cambio di routine, può essere molto utile e garantire che gli adolescenti ottengano un adeguato riposo.
Stabilite un obiettivo di orario per andare a letto con il vostro adolescente. Dovrebbe essere intorno alle 8-10 ore prima che debba alzarsi per la scuola. A volte questo obiettivo non può essere raggiunto a causa di compiti scolastici o altri impegni, ma cercate di far rispettare al vostro adolescente il più possibile.
Togliete tutti i dispositivi elettronici dalla sua stanza prima che vada a letto. Continuare a parlare al cellulare, computer o tablet può far rimanere attive le cellule cerebrali. Questo la aiuterà a rilassarsi e concentrarsi solo sul sonno.
Regolate l'orario per un adolescente che ha difficoltà ad addormentarsi presto o soffre di insonnia. Posticipate l'orario di un'ora ogni notte fino a raggiungere l'orario obiettivo.
Monitorate il vostro adolescente per assicurarvi che non faccia esercizio o beva caffeina alcune ore prima di andare a letto. Questo può disturbare il suo schema del sonno e rendere difficile l'addormentamento.
Testate il letto di vostro figlio per assicurarvi che sia comodo e che la stanza sia abbastanza silenziosa e buia per facilitare un sonno migliore.
Ricordate al vostro adolescente di attenersi a questi schemi, anche nel weekend. Concedete un'ora o due in più di veglia o sonno nel weekend, ma non lasciate che sia eccessivo o sarà difficile per lei tornare al suo schema per la scuola.
Salute degli adolescenti