Navigare il lutto e la perdita dopo la morte del partner

Perdere il proprio compagno di vita può sfidarvi in vari modi. Le implicazioni emotive possono risultare in lutto o shock travolgenti, tristezza, depressione, sentimenti di perdita, impotenza e molte altre emozioni. La vostra situazione finanziaria potrebbe peggiorare. Potreste chiedere "Perché?" a Dio o a un'altra forza superiore e lottare con la vostra fede. Le relazioni con altre coppie possono cambiare, potreste essere l'unica persona single in un gruppo di amici. Ma potete affrontare la perdita del partner seguendo diversi passi.

Istruzioni

1. Riconoscete che avete bisogno di tempo per elaborare il lutto. Secondo la Dott.ssa Elisabeth Kübler-Ross, psicologa svizzera che studiò morte e morire, il dolente attraversa cinque fasi. Sebbene queste fasi — shock, negazione, rabbia, depressione, accettazione — possano variare secondo aspettative religiose e culturali, datevi tempo per attraversare ciascuna. Piangete quando avete bisogno di liberare le emozioni.

2. Prendetevi cura di voi fisicamente. Mangiate pasti equilibrati e dormite a sufficienza. Fate esercizio per ridurre lo stress. Inoltre, lo sforzo fisico aiuterà il riposo e l'appetito.

3. Tenete un diario. Vi aiuterà a elaborare i sentimenti e tracciare i progressi nel vostro percorso di guarigione. Potreste avere giorni in cui vi sentite fare due passi avanti e uno indietro. Un diario vi permetterà di vedere che complessivamente state andando avanti, anche nei giorni difficili. Potreste usarlo per scrivere una o più lettere al vostro partner per affrontare sentimenti irrisolti.

4. Cercate conforto nella vostra fede, se vi si applica. Il supporto spirituale può portare conforto e forza nei momenti di lutto.

5. Godetevi i rituali delle cose che amate: guardare fotografie, passare tempo con la famiglia, godere della natura, ascoltare musica. Le routine familiari vi conforteranno in questo periodo di transizione.

6. Partecipate a un gruppo di supporto per trovare altri che affrontano la perdita. Troverete incoraggiamento realizzando di non essere soli nel processo di lutto.