Salute e malattia
Spiega al partner che capisci quanto sia difficile smettere e che sei al suo fianco. Chiedi come puoi aiutare, consiglia l'Associazione Polmonare del Quebec. Puoi aiutare rifiutandoti di comprare sigarette, non accendendone vicino a lui e rendendo la casa una "zona libera dal fumo".
Secondo l'Istituto Nazionale per il Cancro, i trigger includono: stare con altri fumatori, svegliarsi al mattino, stress, guidare, bere caffè/tè, mangiare, bere alcol, noia. Aiuta il partner a evitarli.
Specialmente nei momenti trigger. Per la voglia mattutina, pianifica una nuova routine: esercizio, lettura, colazione prima della doccia (o viceversa). Incoraggia respirazione profonda quando brama una sigaretta e bere un bicchiere d'acqua. Lo stress si combatte con tecniche di rilassamento e riservando tempo quotidiano per riposo e relax.
Secondo l'Istituto Nazionale per il Cancro, alleviano voglia e sintomi di astinenza. Scegli tra cerotto, gomma, pastiglia, spray nasale o inalatore. Ottenere nicotina da questi prodotti è meno dannoso che fumare.
Il partner potrebbe scegliere counseling individuale o un gruppo di supporto locale. La tua presenza rafforza l'impegno.
Secondo l'Associazione Polmonare del Quebec, meglio una ricompensa immediata per piccoli trionfi che una grande promessa per la cessazione definitiva. Es: cena fuori o acquisto desiderato quando supera una giornata senza fumo.
Abuso di sostanze