Nutrizione per bambini piccoli: nutrienti essenziali e consigli per l'alimentazione

Preoccupato che il tuo bambino schizzinoso non stia ricevendo i suoi requisiti nutrizionali? Segui questi suggerimenti e potresti sorprenderti di quanto sia facile soddisfare i bisogni nutrizionali di un bambino piccolo.

Cosa ti serve

• Carote e altre verdure arancioni
• Carni macinate magre
• Pane integrale
• Fagioli secchi, pesce, uova e pollame
• Fragole, kiwi, cantalupo e arance

Istruzioni

1. Servi cibi ricchi di proteine che piacciono ai bambini come uova strapazzate, frullati con tofu, cosce di pollo al forno e zuppe di fagioli. I bambini hanno bisogno di 16 g di proteine al giorno.

2. Costruisci quelle piccole ossa con 500 mg di calcio al giorno. I bambini possono ottenerne tanto da due tazze (240 ml) di latte.

3. Bevi latte anche per la vitamina D. I bambini piccoli hanno bisogno di 400 UI al giorno.

4. Aumenta il ferro nella dieta del tuo bambino con carni magre, pollame, pesce, fagioli secchi e cereali integrali. I piccoli ne hanno bisogno di 10 mg al giorno.

5. Aumenta lo zinco con (l'hai indovinato) manzo e altri cibi ricchi di zinco come pollame, pesce, uova, fagioli, pane integrale, cracker e cereali. I bambini hanno bisogno di 10 mg di zinco al giorno.

6. Fai spuntini con arance, kiwi, cantalupo o fragole. Questi frutti deliziosi sono ricchi di vitamina C, e i bambini ne hanno bisogno di 40 mg al giorno.

7. Sgranocchia carote per la vitamina A. I bambini possono ottenere i 400 mcg necessari al giorno da carote e altri frutti e verdure arancioni.