Le diete sane per la menopausa

La menopausa è un processo graduale invecchiamento del corpo femminile che provoca le mestruazioni a cessare e la gravidanza per non essere più possibile . In genere inizia la menopausa per le donne di età compresa tra 40-58 , con lievi modifiche che si verificano nei loro corpi causando disagio e lo stress tra . Durante la menopausa gli estrogeni e progesterone livelli diminuiscono nel corpo femminile , causando vari segni fisici e mentali e sintomi . Durante questo periodo di cambiamento , una dieta sana fornisce benefici per la salute ottimale , riducendo i sintomi della menopausa . Sintomi

I sintomi più comuni della menopausa includono mestruazioni irregolari , cambiamenti nella temperatura corporea conducono a vampate di calore , disturbi del sonno , vuoti di memoria , secchezza vaginale , improvviso e frequente minzione , depressione, ansia e perdita di tessuto osseo , che aumenta le probabilità di osteoporosi.

Cosa mangiare e cosa evitare

Una dieta sana vuoto di cibo spazzatura fornisce i nutrienti necessari per alleviare i disagi della menopausa . Mangiare fino a nove porzioni di frutta e verdura al giorno facilita molti sintomi causati dalla diminuzione dei livelli di estrogeni in quanto prodotti freschi contiene isoflavoni ( estrogeni vegetali ) simili al estrogeni nel corpo . Mangiare una varietà di frutta e verdura dà ogni giorno la maggior parte dei benefici per la salute , stimolando il sistema immunitario , aumentando la fibra nella vostra dieta e ti fornisce la maggior parte delle vitamine e minerali necessari per la salute ottimale .

Includere alimenti ricchi di potassio quotidiana, come meloni , banane e agrumi per aiutare a ridurre la tensione di acqua e aumentare la funzione muscolare . Anche ottenere un sacco di prodotti ricchi di ferro come cavoli , spinaci , broccoli , cavoli e tutte le verdure a foglia verde scuro, che aiutano a bilanciare gli ormoni e migliorare il vostro umore . Ogni giorno si trovano anche carni magre, prodotti a basso contenuto di grassi lattiero-caseari, fagioli e legumi , cereali integrali e grassi sani .

Alcuni alimenti possono esacerbare i sintomi della menopausa , causando più disagio. Evitare cibi piccanti , alcolici e limitare l'assunzione di caffeina , e tagliare fuori tutti gli alimenti altamente trasformati , tra cui farina bianca e zucchero .
Vendita online integratori

assunzione di integratori lungo con una dieta sana può ridurre ulteriormente il disagio e aumentare la salute generale del corpo durante la menopausa . Alcuni degli integratori più utili comprendono cohosh nero per ridurre le sudorazioni notturne e insonnia . Olio di semi di lino , olio di enotera e vitamina E contengono oli essenziali necessari per il bilanciamento degli ormoni femminili . Il magnesio aiuta con sbalzi di umore e insonnia pure.