Gestire il Travaglio Precoce: Tecniche di Rilassamento per un Inizio Più Sereno

Il travaglio mescola eccitazione, ansia, disagio. La fase latente è spesso la più lunga: concentratevi su relax, positività, riposo. Quando il bimbo sarà tra le vostre braccia, saprete che ne è valsa la pena.

Occorrente

• Radio/musica
• Olio da massaggio
• TV/film
• Acqua o ghiaccio

Istruzioni

1. Create l'atmosfera: luci basse, musica rilassante, ciò che vi calma.
2. Esercizio di respirazione: a ogni contrazione, inspirazione lenta profonda. Respirazione nasale lenta durante la contrazione, focus su suono aria e sensazione polmoni. Fine contrazione: altra inspirazione profonda ed espirazione lenta.
3. Rilassamento progressivo: occhi chiusi. Un gruppo muscolare alla volta: visualizzatelo che si scioglie. Oppure: tendete un gruppo x10 sec, poi rilasciate.
4. Restate positive: film divertente, argomenti leggeri col partner. Risata allevia tensione e mantiene alto l'umore.
5. Fate una passeggiata. Camminare fa progredire il travaglio e distrae.
6. Chiedete al partner un massaggio. Rilassa + antidolorifico naturale. Se troppo, borsa acqua calda sulla lombare.
7. Doccia/bagno tiepido (non bollente). Rilassante e lenitivo.