Comprendere e gestire i sintomi mestruali: guida completa

Il ciclo mestruale (mestruazioni) è il sanguinamento mensile di ragazze/donne. Flusso da molto leggero a molto abbondante. Parte del ciclo mestruale, mediamente 28 giorni. Ragazze: cicli 21-45 giorni; adulte: 21-35 giorni. Durante il ciclo: crampi basso ventre, ritenzione idrica gambe/trono, tensione mammaria, vertigini, calo energia, acne, cambiamenti appetito, ansia, irritabilità, sbalzi umore, depressione, coordinazione ridotta. Non devi soffrire in silenzio: ci sono passi per stare meglio.

Cosa ti servirà

• Antidolorifico
• Bagno schiuma
• Assorbenti interni/esterni
• Termoforo
• Crema muscolare
• Tè, caffè o bibita

Istruzioni

1. Prendi antidolorifico (Ibuprofene o Paracetamolo) per dolori da ciclo. Se hai emicranie, prova antidolorifico specifico.

2. Fai un bagno caldo con schiuma. Se usi assorbenti esterni e non interni, la doccia va bene. Con assorbenti interni, il bagno è sicuro. Rilassa e allevia dolori.

3. Metti termoforo sul basso ventre. Avvolgilo in asciugamano per non surriscaldare la pelle. Alternativa: borsa acqua calda o bottiglia d'acqua/soda con acqua calda. Allevia crampi.

4. Massaggia crema muscolare (es. Bengay) sul basso ventre o usa cerotto antidolorifico. Cerotti su basso ventre/schiena, durano fino a 8+ ore.

5. Cammina, nuota o fai aerobica leggera. L'esercizio allevia dolore e crampi mestruali. Aiuta anche sbalzi umore, depressione, irritabilità.

6. Bevi una tazza di tè. Camomilla, menta o zenzero danno benessere e riducono dolore da crampi.

7. Riduci caffeina. Alti livelli aumentano sintomi premestruali/mestruali. Ma caffeina è consigliata per cefalee, specialmente emicranie. Antidolorifici con caffeina disponibili. Se il tuo non ne ha, bevi caffè/tè/bibita.

8. Lava il viso con sapone delicato o detergente antiacne. Se usi antiacne, assicurati che funzioni sulla tua pelle senza seccarla eccessivamente.