Gestire l'insonnia in menopausa: strategie e soluzioni efficaci
L'insonnia durante la menopausa può derivare dai fastidiosi sintomi delle "vampate notturne", mal di testa, sanguinamenti irregolari che si attenuano per le donne che entrano in menopausa e da eventuali terapie ormonali sostitutive.
Tra i rimedi: creare un rituale del sonno riducendo lo stress, fare esercizio regolare, ridurre il consumo di caffeina e bere tisane come camomilla e kava kava per favorire il sonno.
L'assunzione di melatonina o L-triptofano, un aminoacido, può favorire il sonno in alcune persone. Entrambi si acquistano online o in erboristeria.
Evitare l'abuso di sonniferi farmacologici perché possono interferire con i normali cicli sonno/veglia.
Esercizio per ridurre lo stress
- Lo stress intenso da lavoro, famiglia e altre priorità può rubare il sonno. La menopausa è un ulteriore fattore di stress. L'esercizio fisico è un ottimo antistress. Pratica almeno 30 minuti di esercizio cardiovascolare moderato tre volte a settimana per gestire lo stress.
Ridurre la caffeina e provare la kava kava
- Se bevi molto caffè, tè caffeina e cola, il battito cardiaco rimane elevato ed è difficile rilassarsi per dormire. Non devi eliminarle del tutto, ma ridurne il consumo. Bevi un bicchiere d'acqua tra una bevanda caffeina e l'altra. Considera tisane di camomilla o kava kava, studiate per ridurre lo stress e favorire il sonno. Segui le indicazioni sulla confezione poiché alcune tisane di kava kava sono più forti di altre.
Melatonina e L-triptofano
- La ghiandola pineale produce melatonina quando gli occhi sono chiusi durante il sonno. Se non riesci a mantenere il sonno, potresti produrre poca melatonina. Molti integratori di melatonina sono commercializzati come aiuti per il sonno, ma non superare mai il dosaggio consigliato. L-triptofano è un aminoacido presente nella carne di tacchino e nel latte. Un tempo vietato, è di nuovo disponibile. È un precursore della melatonina ed è assunto per il rilassamento muscolare e come aiuto per il sonno.