Salute e malattia
È quasi inevitabile: ogni mese le donne affrontano lo stesso calvario della mestruazione. Poche donne sono fortunate e a malapena notano l'arrivo del ciclo. Tuttavia, la maggioranza sperimenta almeno qualche sintomo di disagio nella settimana prima o durante il ciclo. Mentre potresti sentirti costretta a correre all'armadietto dei medicinali e caricarti di antidolorifici da banco, ci sono modi più sicuri e naturali per alleviare i sintomi.
Quasi il 90% delle donne che sperimentano sintomi come crampi, gonfiore, diarrea, mal di testa e stanchezza durante il ciclo non soffre di alcuna condizione medica sottostante. È solo come il loro corpo gestisce la mestruazione. Uno studio del Dipartimento di Ostetricia e Ginecologia dell'Università Tarbiat Modarres a Teheran, Iran, ha studiato gli effetti della vitamina E sui sintomi del ciclo. Nell'esperimento in doppio cieco, i risultati hanno mostrato che assumere integratori extra di vitamina E nei giorni prima dell'inizio del ciclo può ridurre il dolore e la perdita di sangue. Sembra che 400-800 UI al giorno migliorino l'apporto di sangue ai muscoli. Anche un complesso vitaminico B può aiutare ad alleviare i sintomi.
Gli oli omega-3 possono aiutare a ridurre i dolori mestruali. Assumere un integratore di olio di pesce o aumentare gli omega-3 dagli alimenti ha un effetto antinfiammatorio. Il magnesio è un altro integratore che può alleviare i sintomi. Assumere 400 mg al giorno aiuta a rilassare i muscoli e alleviare i crampi. Puoi anche mangiare cibi ricchi di magnesio: noci, semi, spinaci, yogurt e cereali.
La tua dieta quotidiana ha un effetto profondo su come funziona il corpo. Ridurre semplicemente i grassi, specialmente saturi, e sostituirli con cibi sani come frutta e verdura fa una grande differenza. Cibi spazzatura con poco valore nutrizionale e molto sale portano a ritenzione idrica e gonfiore durante il ciclo. Anche cibi con caffeina possono stimolare i crampi, quindi caffè e tè andrebbero evitati intorno al ciclo.
Un impacco caldo come termoforo o borsa dell'acqua calda fa miracoli per alleviare i crampi. Mettilo su addome o schiena e lascia che il calore rilassi i muscoli. Puoi anche comprare cerotti adesivi che si scaldano all'aria. Si attaccano ai vestiti e applicano calore mentre sei in movimento.
Potresti voler solo stare sul divano quando hai il ciclo, ma fare un po' di esercizio potrebbe essere più utile. L'esercizio aumenta il flusso sanguigno, aiutando ad alleviare i crampi. Può anche migliorare l'umore rilasciando endorfine, utili durante gli sbalzi d'umore.
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