Salute e malattia
Man mano che ti avvicini alla menopausa, il tuo tratto digestivo rallenta, insieme al sistema riproduttivo e al metabolismo generale. Questo può causare sintomi come stanchezza, dimenticanza, secchezza dell'area vaginale e della bocca, depressione e aumento di peso. Potresti evitare o invertire la depressione menopausale con una dieta ricca di fibre, acidi grassi omega-3 essenziali, frutta, proteine e verdure.
Mangia diverse porzioni di frutta ricca di potassio ogni giorno per aiutare a prevenire la depressione legata alla menopausa e bilanciare i livelli di sodio, aiutando con la ritenzione idrica. Scegli tra agrumi, banane, meloni, albicocche e fichi.
Oltre a mangiare una varietà di verdure a foglia verde scura ricche di fibre come bietole, spinaci, lattuga, bok choy, broccoli e cavoli, e pomodori, peperoni e patate dolci ricchi di vitamina C, includi due porzioni di verdure marine ogni giorno. Alghe come arame, nori, kelp, hijiki, wakame e kombu sono piene di ormoni naturali che possono aiutare con i sintomi della depressione menopausale.
Fai del pesce, ricco di oli omega-3, una parte regolare della tua dieta menopausale. Uno studio del 2002 sull'American Journal of Psychiatry ha mostrato un significativo miglioramento dei sintomi depressivi dopo sole due settimane di trattamento in soggetti che assumevano un integratore di oli di pesce omega-3. Dopo quattro settimane, 6 su 10 persone trattate con capsule di olio di pesce hanno dimostrato un significativo miglioramento.
Mangia due porzioni di pesce grasso o tre di pesce meno grasso a settimana per aumentare gli oli essenziali nel tuo sistema. Salmone e sgombro sono buone scelte, ricchi di oli sani e non troppo alti in mercurio — una tossina frequente nei pesci grandi. Altre buone fonti di oli sani: noci del Brasile, semi di lino, girasole e zucca. Cuoci con olio d'oliva e di arachidi, usali nei condimenti.
Aumenta i fitoestrogeni con cibi a base di soia biologica non OGM; i fitoestrogeni aiutano a bilanciare i livelli ormonali. Includi fagioli di soia crudi o tostati, salsa di soia, tofu, yogurt di soia e prodotti a base di latte di soia nella tua dieta quotidiana.
Evita cibi fatti con farina bianca, inclusi pane e pasta bianchi. Stai alla larga da zucchero raffinato, patate bianche, bibite gassate, caffeina, alcol e riso bianco. Mangia meno cibi fritti e più al forno o al vapore. Evita oli da cucina processati, optando per olio d'oliva. All'inizio potresti sentire la mancanza di questi cibi, ma col tempo apprezzerai i sapori naturali della tua nuova dieta.
Salute delle donne