Salute e malattia
La menopausa segna la fine del ciclo riproduttivo femminile con calo della produzione di estrogeni. Alleviare gli effetti collaterali fastidiosi come vampate e sbalzi d'umore si può fare con terapia ormonale o naturalmente con supporto erboristico e nutrizionale. Se la terapia ormonale non fa per te, considera i potenti effetti dei fitoestrogeni della soia.
Vampate, sudorazioni notturne, secchezza vaginale, calo libido, aumento peso addominale: sintomi comuni in donne 38-45 anni. In premenopausa la funzione ovarica è erratica mentre la produzione di estrogeni rallenta. Cicli irregolari: più lunghi, più abbondanti o scarsi, o saltati. Anche se alcuni aspetti sono sconcertanti, la menopausa è una transizione naturale che non richiede trattamento medico.
La soia è ricca di composti vegetali chiamati fitoestrogeni, che si comportano come estrogeni nel corpo. In alcune donne, i prodotti di soia ingeriti metabolizzano in equolo, un estrogeno debole. Non tutte rispondono allo stesso modo: alcune hanno grande sollievo, altre nessun cambiamento percettibile.
Alimenti a base di soia possono ridurre il colesterolo, specialmente se combinati con altri alimenti ipocolesterolemizzanti: aglio, semi di lino, crusca d'avena. La soia è associata a miglioramenti dei livelli di insulina in donne post-menopausa diabetiche, riducendo rischi cardiovascolari (infarto, ictus). Aggiungendo soia per sintomi menopausali o rischi cardiovascolari, servono 6-12 settimane per effetto.
La soia può o non può influire sulla frequenza delle vampate. Studio alla Bowman Gray School of Medicine (North Carolina) su soia e menopausa: donne in premenopausa con integratore di soia riportarono riduzione 50% severità vampate. Gruppo placebo: riduzione 35% severità. Lo studio mostrò piccole riduzioni della severità, ma la frequenza delle vampate cambiò poco.
Menopausa = ovaie smettono di rilasciare ovuli e cicli cessano. Per la maggior parte delle donne tra 45-55 anni. Medici considerano completa la transizione a post-menopausa dopo 12 mesi senza ciclo. Sintomi fastidiosi (vampate, sudorazioni) diminuiscono; ma rischi salute (malattie cardiache, ipertensione, osteoporosi) che gli estrogeni proteggerebbero, aumentano. Mangiare soia anche dopo la menopausa può essere utile.
Esperti raccomandano 25-60 g di proteine di soia in forma alimentare, non polveri o pillole. La Mayo Clinic include la soia tra i top 8 allergeni alimentari, con latticini (latte, uova), arachidi, pesce, crostacei, frutta a guscio, grano. Molte donne non hanno reazione allergica completa ma "sensibilità": piccole quantità vanno bene, grandi quantità garantiscono reazione (prurito, orticaria, gonfiore labbra, rinorrea, respiro sibilante).
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