Salute e malattia
La menopausa è il momento in cui il corpo della donna cambia e si prepara a non mestruare più. Durante la menopausa, il corpo inizia a mostrare segnali del cambiamento. Una dieta sana può aiutare a ridurre sintomi ed effetti avversi.
L'età media dell'ultima mestruazione è 51 anni. Prima di allora, il corpo mostra segnali che si sta preparando a smettere di avere cicli. Tutti i cambiamenti sono dovuti alle variazioni ormonali, come la quantità di estrogeni prodotta dalle ovaie. Quando gli estrogeni calano, influenzano il fabbisogno di certi nutrienti, che possono essere reintegrati con cibi sani.
I sintomi fisici variano per ogni donna. I cicli possono diventare irregolari, con vampate di calore. La zona genitale può diventare più secca e le membrane più sottili per il calo degli estrogeni. Altri sintomi: insonnia, sbalzi d'umore, letargia, stanchezza, aumento di peso, difficoltà di concentrazione. Osteoporosi e malattie cardiache diventano due problemi comuni durante e dopo la menopausa.
Il calcio è cruciale in menopausa perché l'osteoporosi diventa molto più frequente. Cibi ricchi di calcio: yogurt, latte e latticini, broccoli, legumi. Consigliabile un integratore di calcio o succo d'arancia arricchito. Carbonato di calcio e citrato di calcio con vitamina D sono ben assorbiti. Servono circa 1.200 mg di calcio e 800 UI di vitamina D al giorno, secondo l'University of Pittsburgh Medical Center.
Attenzione: cibi ad alto contenuto di caffeina possono essere legati all'osteoporosi. "Tra donne anziane con equilibrio calcico compromesso, un alto apporto di caffeina può predisporre a perdita ossea corticale", secondo la National Library of Medicine.
In menopausa potresti sentirti spesso stanca. Mangia cibi ricchi di ferro: pesce, carne rossa magra, uova, verdure verdi, mandorle per prevenire l'anemia.
Il rischio di malattie cardiache aumenta in menopausa, secondo il National Institute on Aging. Mantenere il peso con cibi sani a basso contenuto di grassi è fondamentale per la salute del cuore. Evita cibi grassi, mangia frutta, verdura, cibi ricchi di fibre, bevi molta acqua. Evita bibite gassate e cibi ad alto contenuto calorico vuoto. Aumenta l'esercizio quotidiano per energia e controllo del peso.
Aggiungere prodotti di soia alla dieta riduce le vampate di calore, secondo il National Institute on Aging. I fitoestrogeni nella soia sono simili agli estrogeni e sembrano aiutare a ridurre i sintomi. "Le vampate si riducono generalmente del 40%" aumentando la soia, secondo un articolo su msnbc.com. Cibi ricchi di fitoestrogeni: alcuni cereali, legumi, latte di soia, fagioli di soia, farina di soia, proteine di soia.
Riduci caffeina e alcol per diminuire insonnia e sbalzi d'umore, secondo l'University of Pittsburgh Medical Center. Evita cibi piccanti che possono innescare vampate. Se fumi, è il momento di smettere: contribuisce a malattie cardiache, osteoporosi e cancro.
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