Menopausa e gestione del peso: cambiamenti e soluzioni
I cambiamenti di peso durante la menopausa sono comuni. Poiché gli ormoni estrogeno e progesterone fluttuano, alcune donne sperimentano cambiamenti di peso. L'aumento di peso è possibile in questo periodo, quindi ridurre l'apporto calorico giornaliero può aiutare a tenere il peso sotto controllo.
Caratteristiche
- La menopausa è una fase naturale della vita di una donna. Aggiungere frutta, verdura, pesce e limitare i grassi saturi aiuterà a prevenire cambiamenti di peso in questo periodo.
Prevenzione/Soluzione
- Ridurre l'apporto di sodio non solo manterrà la pressione sanguigna normale, ma ridurrà gli effetti dell'aumento di peso poiché gli squilibri ormonali possono portare a ritenzione idrica. Il consumo di zucchero dovrebbe essere anche minimizzato.
Consigli aggiuntivi
- Mangiare pasti più piccoli più frequentemente aumenterà il metabolismo e può aiutare a prevenire l'aumento di peso. L'acqua aumenta anche il metabolismo; bere otto bicchieri al giorno è utile.
Considerazioni
- Durante la menopausa, quando il metabolismo rallenta, sviluppare una routine di allenamento di 30 minuti tre-quattro volte a settimana aiuterà a mantenere il consumo calorico.
Avvertenza
- Dopo la menopausa e ogni anno successivo, il corpo ha bisogno di meno calorie, quindi mangiare la stessa quantità di cibo durante la menopausa è un modo sicuro per aumentare di peso.