Bilanciare gli estrogeni naturalmente: dieta, esercizio e integratori

Gli estrogeni sono l'ormone sessuale femminile principale, responsabile dello sviluppo dell'apparato riproduttivo. Possono squilibrarsi. Oltre ai farmaci, semplici cambiamenti naturali possono controllarli.

Alimenti biologici

Cibo bio abbassa estrogeni. Cibo convenzionale: pesticidi e ormoni. Proteggono il cibo ma in eccesso devastano l'equilibrio ormonale → estrogeni alle stelle.

Latticini

Limitare latticini per abbassare estrogeni. Fonte dell'80% estrogeni dietetici. Elimina latte o passa a latte senza lattosio/riso per limitare l'apporto.

Esercizio fisico

Camminata veloce/corsa 5 giorni/settimana → -7% estrogeni. Attività a basso impatto NON bastano: serve aerobico ad alto impatto che alzi la frequenza cardiaca.

Cibo e caffeina

Alimenti ricchi fitoestrogeni (legumi, mele, ciliegie, datteri) 3-5 volte/settimana → alzano estrogeni. Limitare caffeina → alza estrogeni. Soia = fitoestrogeni assorbiti.

Integratori

Erbe/vitamine per alzare estrogeni: trifoglio, aglio (più volte/settimana) + integratori: cimicifuga, liquirizia, agnocasto (vitex).

Consigli

Bilancio estrogeni = parte strategia salute globale. Focus su salute generale, non solo livelli ormonali. Sempre consultare il medico prima di diete, esercizio, integratori.