Gestire i sintomi della perimenopausa: guida completa
Per trattare i sintomi della perimenopausa occorre agire sulle grandi transizioni di umore, libido ed energia. Poiché i sintomi iniziano come transizione verso la fine degli anni riproduttivi, le donne over 35 necessitano di un piano completo. Con alcuni cambiamenti dietetici ed esercizio settimanale, è possibile mitigare i sintomi e affrontare il passaggio alla menopausa con serenità.
Occorrente
- Trattamenti alternativi per sintomi perimenopausa/menopausa
- Olio di pesce
- Estrogeni
- Contraccettivi orali
Istruzioni
- Controllare il peso per ridurre le vampate: Secondo uno studio olandese, le donne in sovrappeso hanno più vampate in perimenopausa che in menopausa. Esercizio moderato quotidiano e lieve riduzione calorica aiutano a gestire i sintomi. La correlazione peso-vampate non è del tutto chiara, ma dimagrire riduce le vampate.
- Aggiungere olio di pesce: La depressione perimenopausale deriva dal calo estrogenico, che stimola neurotrasmettitori dell'umore. 500 mg di olio di pesce tre volte al giorno possono ridurre le vampate e migliorare il tono dell'umore.
- Usare la pillola per stabilizzare gli ormoni: I contraccettivi orali smorzano le fluttuazioni ormonali causa di dolori articolari, amenorrea, vampate, sudorazioni notturne. Stimolano le ovaie (via ipofisi) a produrre cicli regolari, alleviando alcuni sintomi.
- Rinfrescare l'ambiente notturno: Le fluttuazioni ormonali possono causare variazioni di 8-10°C. Uno studio della Columbia University: donne con ≥10 vampate/giorno, dormendo a ≤19°C (66°F), hanno visto le vampate scendere a 3-4.