Dieta ed Esercizio per PCOS: Gestire Sintomi e Migliorare la Salute

La sindrome dell'ovaio policistico (PCOS) è frequente in età fertile. Sintomi: <8 cicli/anno, infertilità, obesità. Cause in studio (Mayo Clinic). Dieta ed esercizio riducono rischi: ictus, diabete tipo 2, malattie cardiache.

Scegliere i Carboidrati Giusti

Mayo Clinic: limitare carboidrati (alzano insulina → complicanze). Ma non eliminarli: nutrienti preziosi. Preferire ad alto contenuto di fibra: digestione lenta → no picco insulinico. Pane integrale, pasta integrale, cereali integrali.

Ridurre Grassi Saturi

PCOS = maggior rischio cardiovascolare → limitare grassi saturi. Evitare fritti, burro, frattaglie, cibi grassi. Cuocere/soffriggere con olio oliva o lino. Carni magre: tacchino, pollo (senza pelle). Pesce d'acqua dolce: sgombro, salmone.

Attività Fisica

Esercizio quotidiano abbassa glicemia → chiave nel controllo PCOS. Scegliere attività piacevoli: nuoto, escursionismo, sport di squadra. Trasforma "dovere" in svago.

Cibi da Evitare

Zuccheri e carboidrati raffinati: caramelle, succhi di frutta, dolci da forno. Eccesso → rischio diabete tipo 2 (Mayo Clinic). Anche US Dept Health & Human Services: fumo ↑ rischio ictus in PCOS.