Salute e malattia
Immagina il tuo corpo come un'auto: migliore è il carburante, migliore la prestazione. Lo stesso vale per il sistema immunitario femminile. Mangiando certi alimenti, puoi rafforzare le difese, combattere le infezioni e ridurre il rischio di certe malattie.
Soprattutto per donne in climi freddi con meno sole in certe stagioni, bere latte scremato ogni giorno migliora il sistema immunitario grazie alla vitamina D. Il latte scremato ha meno grassi saturi e calorie e fornisce calcio. La maggior parte delle donne non consuma abbastanza calcio, e una su quattro donne bianche svilupperà osteoporosi.
Lo yogurt, altro latticino popolare, aiuta il sistema immunitario. Contiene batteri "buoni" (probiotici) che aiutano a combattere batteri e infezioni. Scegli varietà a ridotto contenuto di grassi con colture vive o attive.
Pesci grassi come salmone, sgombro e sardine sono tra le migliori fonti di acidi grassi omega-3 salutari per il cuore, che possono prevenire infarti e ridurre il rischio di malattie cardiache. L'omega-3 può anche proteggere il sistema immunitario e prevenire malattie infiammatorie come l'artrite. Il pesce grasso come il salmone aiuta a mantenere pelle, capelli e unghie sani. Scegli salmone "selvaggio" non d'allevamento, perché quest'ultimo ha più contaminanti.
Il tè verde è tra i migliori alimenti per migliorare l'immunità femminile e combattere raffreddori e influenze. Contiene potenti antiossidanti e composti che rallentano la crescita delle cellule tumorali. Bevi 2-3 tazze al giorno per un'immunità migliore.
I mirtilli sono ricchi di antiossidanti, tra i migliori alimenti immuno-stimolanti per le donne. Uno studio 2008 sul "Journal of Agricultural and Food Chemistry" ha rilevato che i mirtilli avevano la capacità antiossidante più alta su 100 frutti e verdure. Hanno anche altri benefici: prevengono le infezioni urinarie impedendo ai batteri di aderire alle cellule del tratto urinario.
Salute delle donne