Alleviare gonfiore e ritenzione idrica: soluzioni naturali per donne

Gonfiore e ritenzione idrica tormentano donne con sindrome premestruale (SPM) mensile e in peri/menopausa. Cambiamenti ormonali e alimentazione influenzano molto. Ecco come combatterli.

Occorrente

• Farmaci SPM da banco
• Tè foglie tarassaco
• Vitamina B6
• Ghiaccio (ice pack)
• Cibi ricchi potassio

Istruzioni

1. Evita sale. Contribuisce a ritenzione → gonfiore. Sodio (verdure in scatola, salumi, zuppe, salsa soia) anche (Mayo Clinic). Niente alcol e caffeina. Mangia frutta, frutta secca, verdura, semi, cereali integrali, specie prima del ciclo quando ritenzione/gonfiore peggiorano.

2. Farmaco OTC per SPM (contengono diuretico lieve) per gonfiore e ritenzione.

3. Ghiaccio su zona gonfia. Mothernature.com: ghiaccio riduce gonfiore da ritenzione. Costringe vasi → meno flusso fluidi da capillari a tessuti.

4. Tè foglie tarassaco (più tazze/dì). Anche capsule. Diuretico naturale che non depleta potassio (altri diuretici sì). Poco potassio + molto sodio = squilibrio → ritenzione. Anche pressione sale. Mangia frutta/verdura ricche potassio.

5. Estrogeni e progesterone chiave nella ritenzione. Vit B6 aiuta fegato a metabolizzarli. Allevia ritenzione, cefalea, tensione mammaria pre-mestruali. MotherNature.com: 50mg vit B6 x4/dì nei 5 giorni prima del ciclo → riduce sintomi SPM.