Strategie Efficaci di Idratazione: Mantieni il Corpo Sano
Quando fa caldo sudiamo di più. Cosa succede al nostro corpo? Perdiamo visibilmente acqua preziosa attraverso i pori e se non la reintegriamo, ci disidratatiamo. La disidratazione ha effetti avversi spiacevoli: stress da calore, colpo di calore, diarrea ("dissenteria"). Durante la diarrea perdiamo anche nutrienti, sali ed elettroliti. Ecco consigli utili per restare idratati nei mesi caldi e tutto l'anno.
Cosa Serve
- Una fonte d'acqua
- Contenitori per conservare l'acqua
- Frutta e verdura
Istruzioni
- Non pensare, bevi. Il corpo ci avvisa quando ha bisogno di liquidi. Da adulti servono 8-12 bicchieri al giorno, in base all'attività. Regola facile se lavori all'aperto: 0,5 litri ogni 30 minuti. Sei al caldo, sudi costantemente e perdi più di quanto consumi.
- Fai scorta. Non si hanno mai troppe fonti d'idratazione. Fonti multiple di liquidi e nutrienti, alcune sorprendenti. Metti bottiglie d'acqua nel freezer: si sciolgono durante il giorno dando acqua fredda. Se l'acqua non piace, prova succhi 100% frutta. Bevande sportive con elettroliti e nutrienti. Mangia molta frutta e verdura: lattuga, anguria, broccoli, pompelmo. Latte e ricotta magra sono sorprendentemente buone fonti d'idratazione. Anche mele, patate al forno, pollo e manzo.
- Lento e costante. Non bere troppo velocemente o troppo, potresti stare male. Molto doloroso.
- Anche i bambini ne hanno bisogno. Problema per alcuni genitori: costringere i figli a idratarsi. Il più difficile è far bere acqua, quindi metodi alternativi. Bevande sportive: piacciono e ti tranquillizzano. Succhi 100% frutta o ghiaccioli fatti col succo, i bambini li amano. Dai molta frutta a merenda per mantenerli idratati. Vedrai quanto è facile se promuovi queste buone abitudini tu stesso: i figli ti seguiranno.