Piani Fitness Divertenti ed Efficaci per Bambini: Attivatevi Insieme

Con i tassi crescenti di obesità infantile, è importante far scendere i bambini dal divano e portarli verso uno stile di vita più attivo. Far muovere i bambini ora li aiuterà a stabilire abitudini sane più avanti nella vita. Basta renderlo divertente e attivarsi con loro. La Mayo Clinic consiglia di incorporare attività fisiche per i vostri figli in un modo che li coinvolga e li mantenga interessati, piuttosto che metterli su un piano fitness formale.

Lezioni di gruppo

Le lezioni dovrebbero avere circa 35-45 minuti di "attività a intervalli", raccomanda la Dott.ssa Cindy Bross in un articolo per l'IDEA Health & Fitness Association. Fate riscaldare i bambini con un gioco del lupo o dell'hula hoop. Usate la corda per saltare come modo per alzare la frequenza cardiaca. Assicuratevi di finire con dello stretching per aiutarli a defaticarsi e aumentare la flessibilità.

Attività familiari

Attivatevi con i vostri figli. È un ottimo modo per la famiglia di fare esercizio e trascorrere del tempo di qualità insieme. Andate in bicicletta, giocate a football a tocchi o fate un'escursione insieme. Potete includere i vicini e organizzare un torneo di calcio di quartiere. Andate a bowling, in un parco trampolini o su una parete da arrampicata.

Allenamento della forza

L'allenamento della forza, da non confondere con il sollevamento pesi o il bodybuilding, è ottimo per i bambini. La Mayo Clinic raccomanda una resistenza leggera usando il peso corporeo del bambino o tubi di resistenza e piccoli pesi liberi. Assicuratevi che i movimenti siano controllati e ponete grande enfasi sull'insegnamento al bambino della tecnica corretta e della sicurezza. L'allenamento della forza aiuterà ad aumentare la forza e la resistenza del bambino proteggendolo dagli infortuni. Aiuta la forza ossea, aumenta il metabolismo del bambino e lo aiuta a mantenere un peso e una pressione sanguigna sani. I bambini possono iniziare l'allenamento della forza intorno agli 8 anni. Secondo la Mayo Clinic, dovreste cercare l'aiuto di un istruttore per assicurarvi che vostro figlio impari la tecnica corretta. Dovreste anche farli stirare e riscaldare prima di allenarsi. Inoltre, sorvegliate sempre il bambino per assicurarvi che non si faccia male e non cerchi di sollevare troppo peso.