Supportare il Percorso di Peso Sano di Tua Figlia: Guida per Genitori

L'obesità infantile è un problema in continua crescita negli Stati Uniti, e i bambini in sovrappeso corrono un rischio molto maggiore di problemi di salute come il diabete, per esempio. Se tua figlia è in sovrappeso, è naturale essere preoccupati per la sua salute e voler fare il più possibile per supportarla e incoraggiarla a perdere peso in modo che possa essere il più sana e felice possibile.

Istruzioni

1. Consulta il medico di tua figlia prima di iniziare un regime di dimagrimento. Potrà aiutarti a calcolare l'Indice di Massa Corporea (IMC) di tua figlia e capire quanto peso dovrebbe perdere, nonché quanto tempo ci vorrà per raggiungere il suo peso ideale. È anche importante fare follow-up periodicamente durante il suo percorso di dimagrimento per assicurarsi che sia sulla strada giusta.

2. Coinvolgi tua figlia nella spesa familiare e insegnale a leggere le etichette nutrizionali, così sarà attrezzata per fare scelte alimentari intelligenti da sola. Permettile di aiutarti a pianificare e preparare pasti sani ed equilibrati per la famiglia, e sostituisci snack come patatine e gelato con alternative più sensate come popcorn, pretzel e yogurt gelato a basso contenuto di grassi. Potrebbe anche essere utile farle lavorare con un nutrizionista, così avrà gli strumenti per rimanere sana per tutta la vita.

3. Incoraggia tua figlia a essere fisicamente attiva. Attività come andare in bicicletta, saltare la corda e ballare bruceranno calorie mantenendola intrattenuta. Perché un'attività scelta sia efficace, dovrebbe alzare la sua frequenza cardiaca abbastanza da farla sudare. Falle iniziare con 15 minuti di attività al giorno e aumenta fino ad almeno 30 minuti al giorno man mano che la sua resistenza aumenta.

4. Stabilisci obiettivi raggiungibili. Un obiettivo di dimagrimento sano è 0,5-1 kg a settimana, e puoi aiutarla a restare in carreggiata premiandola per scelte sane come bere acqua invece di bibite zuccherate o succhi. Ovviamente, queste ricompense non dovrebbero essere cibo, ma un privilegio come tempo extra per un'attività preferita.

5. Continua a supportare tua figlia anche dopo che ha raggiunto l'obiettivo tenendo snack sani in casa e continuando a preparare pasti bilanciati. Non smettere mai di incoraggiarla a fare esercizio e mangiare bene per mantenere il suo peso sano.