Modi Divertenti per Attivare i Bambini: Raggiungere 60 Minuti di Esercizio Giornaliero

Non è un segreto che i bambini che fanno esercizio ogni giorno, come raccomandato dal Dipartimento della Salute e dei Servizi Umani, si sentono meglio, vanno meglio a scuola e dormono anche meglio. Se hai un bambino che proprio non ama fare esercizio o non riesci a farlo "muovere", coinvolgiti in attività fisiche orientate alla famiglia. Yoga familiare, karate, tennis, nuoto e altro diventano qualcosa di speciale quando la famiglia si coinvolge insieme, invece che il bambino faccia esercizio da solo o con gli amici. Potresti doverne fare una questione familiare. Offri una ricompensa sana dopo i 60 minuti.

Istruzioni

1. Coinvolgi i tuoi figli in attività aerobiche di qualche tipo ogni giorno. Questo può includere corsa o qualsiasi attività di intensità vigorosa o camminata veloce o attività di intensità moderata, secondo i CDC. L'attività aerobica dovrebbe avere un ruolo principale nell'attività fisica del tuo bambino e dovrebbe costituire 40 minuti dei 60 minuti al giorno. Tutte le attività dovrebbero essere appropriate per l'età.

2. Includi attività di rafforzamento osseo nel programma del bambino. Questo dovrebbe includere 10 minuti dei 20 minuti rimanenti dai 60 minuti di tempo di esercizio. Gli esercizi di rafforzamento osseo possono includere corsa, salto con la corda, campana, tennis e basket. Saltare su un trampolino è un altro esempio. Dieci minuti di salto su un trampolino producono gli stessi effetti di correre un miglio. Le attività di rafforzamento osseo sono anche attività di rafforzamento muscolare e attività aerobiche. Sono attività che producono crescita e forza ossea producendo una forza che si verifica a causa di un impatto con il suolo.

3. Permetti ai tuoi figli di giocare o lavorare con attività che rafforzano i muscoli per almeno 10 minuti al giorno. Questo completerà gli altri 10 minuti dei 60 minuti al giorno. Le attività di rafforzamento muscolare faranno più lavoro delle solite attività della vita quotidiana. Questo "sovraccarico" di attività aiuta a rafforzare i muscoli, secondo il Dipartimento della Salute e dei Servizi Umani degli USA. Le attività di rafforzamento muscolare includono attività come tiro alla fune, flessioni, addominali, ciclismo, nuoto, corsa e giochi di inseguimento come il gioco del tag.