Salute e malattia
Costruire abitudini sane e insegnare a tuo figlio l'importanza di esercizio, nutrizione e igiene lo aiuterà a diventare un adulto forte e sano. Premiarlo per prendersi cura del suo corpo e informarlo delle conseguenze legate alla salute del non farlo lo aiuterà a imparare come prendersi cura di se stesso in modo appropriato.
Spiega a tuo figlio che mantenere il suo corpo pulito lo aiuterà a stare in salute. Di' a tuo figlio che le malattie possono essere trasferite dal tatto, quindi deve lavarsi le mani spesso. Deve anche lavarsi i denti per prevenire le carie. Acquista oggetti che renderanno l'igiene divertente, come dentifricio e spazzolino con il suo personaggio dei cartoni animati preferito e sapone a forma di animale. Secondo l'American Academy of Pediatrics, tuo figlio dovrebbe lavarsi le mani per 15 secondi, il che può essere praticato facendogli cantare "Twinkle, Twinkle Little Star" o un'altra canzone familiare mentre si lava. Oltre a lavarsi le mani quando sono sporche, insegnagli che deve lavarsi le mani prima e dopo i pasti, dopo aver usato il bagno e dopo aver giocato fuori o con animali domestici. Suonare una canzone di due minuti o cantare per lui mentre si lava i denti lo aiuterà a completare questo compito appropriatamente. Fai una lista di passaggi importanti durante il bagno o la doccia, come lavare tutto il corpo con sapone, lavare i capelli e risciacquare. Plastifica questa lista e appendila al muro del bagno così può riferirsi ad essa quando necessario.
Aiuta tuo figlio a mangiare bene e fare molto esercizio seguendo MyPlate dell'USDA per bambini (sostituisce MyPyramid). Di' a tuo figlio che per crescere grande e forte, deve mangiare pasti e spuntini sani ogni giorno. Crea una tabella con i cibi che dovrebbe mangiare inclusi cereali, verdure, frutta, latticini e carne. Includi l'esercizio sulla tabella. Metti delle caselle sulla tabella accanto a ogni elenco, e dai a tuo figlio un adesivo e lode quando mangia cibi dalla lista.
L'esercizio è importante per tuo figlio per stare in salute. L'USDA consiglia almeno un'ora di attività fisica ogni giorno. Fai una lista di attività di 30 minuti per tuo figlio a cui partecipare e chiedile di completarne almeno due al giorno. Questa lista potrebbe includere andare in bicicletta, fare una passeggiata, ballare alla musica, saltare la corda, giocare a sport e qualsiasi altra attività che le piace. Offri lode e un premio quando completa l'esercizio. Limitare TV e videogiochi a meno di due ore al giorno incoraggerà anche tuo figlio a fare esercizio e prestare attenzione ai suoi bisogni fisici.
KidsHealth è un sito web prezioso che offre giochi, film, quiz, esperimenti e altre attività per insegnare ai bambini i loro corpi, nutrizione, problemi di salute e come stare in salute. Ci sono articoli scritti in linguaggio che i bambini possono capire che spiegano malattie, come funziona il corpo, problemi di salute che gli adulti affrontano e come affrontare situazioni stressanti ed emozioni. Ci sono anche divisioni separate contenenti informazioni per genitori e adolescenti.
Aggiornamenti linee guida OMS/AAP/ISTAT 2023: Attività fisica: <5a: 180 min/giorno (qualsiasi intensità, incluso gioco), 5-17a: 60 min/giorno MVPA (moderato-vigoroso) + 3v/settimana rinforzo muscolo-scheletrico. Sonno: 4-11m: 12-16h, 1-2a: 11-14h, 3-5a: 10-13h, 6-12a: 9-12h, 13-18a: 8-10h. Schermi: OMS: 0h <2a, ≤1h 2-4a, ≤2h 5-17a (ricreativi), qualità contenuti, co-viewing, no schermi 1h prima sonno, no camera da letto. Nutrizione: Mediterranean diet (frutta, verdura, cereali integrali, legumi, pesce, olio EVO, moderato latticini/carne, limitati ultraprocessati/zuccheri/sale), acqua bevanda principale, colazione quotidiana, pasti famiglia. Igiene orale: fluoro 1000ppm (grano riso <3a, pisello 3-6a), spazzolino elettrico bambini, filo da contatti prossimali, visita dentista 1°anno/6m primo dente. Genitorialità positiva: rinforzo positivo, modellamento, autonomia progressiva, comunicazione emotiva, limiti chiari/coerenti.
Salute dei bambini