Linee Guida ACOG: Esercizio in Gravidanza e Postpartum — Benefici e Sicurezza
L'American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) raccomanda attività fisica regolare per la maggior parte delle donne in gravidanza e postpartum, enfatizzando prescrizione individualizzata.
Quattro Pilastri Prioritari
- Promuovere Salute e Benessere: Migliora fitness cardiovascolare, umore, sonno; riduce diabete gestazionale, preeclampsia, aumento peso eccessivo, rischio taglio cesareo.
- Minimizzare Rischi Gravidanza: Abbassa probabilità DGP, disturbi ipertensivi, parto pretermino, macrosomia. Postpartum: riduce depressione/ansia.
- Mantenere/Migliorare Fitness in Sicurezza: Maggior parte esercizi sicuri con modifiche (evitare supino dopo 1° tri, sport contatto, surriscaldamento). Target: 150 min/settimana intensità moderata.
- Rispettare Bisogni Individuali: Adattare a storia medica, livello fitness, preferenze. Ottenere autorizzazione ostetrica; modificare per complicanze (placenta previa, PROM, anemia severa).
Raccomandazioni Pratiche
- Aerobico: camminata veloce, cyclette, nuoto, ellittica.
- Forza: resistenza leggera-moderata, 2 giorni/settimana, maggiori gruppi muscolari.
- Esercizi pavimento pelvico (Kegel) quotidiani.
- Segnali allarme per fermarsi: sanguinamento vaginale, contrazioni regolari, vertigini, cefalea, dolore toracico, gonfiore polpaccio, perdite liquide.
ACOG afferma: l'esercizio non è solo sicuro ma benefico — il default dovrebbe essere attività, non restrizione.