Ciclismo in gravidanza: linee guida sicurezza per trimestre
Il ciclismo può essere sicuro all'inizio, ma cambiamenti equilibrio e rischio cadute aumentano con la gestazione. Bici stazionarie preferite dopo primo trimestre.
Ciclismo all'aperto
Primo trimestre (se ciclista esperta)
- Casco obbligatorio; vestibilità corretta
- Setup bici: posizione eretta, sella larga
- Evitate traffico, foglie bagnate, ghiaia, discese ripide
- FC < 140 bpm o test conversazione intensità
- Idratatevi; ambiente fresco
Secondo/Terzo trimestre
- Considerate fortemente passaggio a bici stazionaria
- Baricentro si sposta → rischio cadute ↑ esponenzialmente
- Relaxina allenta legamenti → instabilità articolare
- Pancia interferisce con manubrio/tubo orizzontale
Ciclismo stazionario (tutti trimestri)
- Bici reclinata riduce pressione perineale
- Regolate sella: lieve flessione ginocchio a fine corsa
- Resistenza: moderata (RPE 12-14 / test conversazione)
- Ventilatore + asciugamano; borraccia montata
- Fermatevi se: contrazioni, sanguinamento, vertigini, dolore polpaccio
Quando fermarsi completamente
- Placenta previa, cervice corta, travaglio pretermine
- Preeclampsia, anemia severa
- Qualsiasi restrizione medico
Lezioni spin vanno bene se controllate resistenza e saltate scatti/salti. Informate istruttore che siete incinte.