Salute e malattia
Le tecniche di respirazione Lamaze sono una parte del metodo Lamaze per il parto insegnato in tutto il mondo dagli anni '50. La filosofia Lamaze si basa sulla convinzione che la nascita sia un processo naturale della vita e che gli istinti e l'intuizione della madre possano guidarla attraverso il processo di nascita senza la necessità di interventi medici invasivi. I corsi Lamaze includono tecniche di respirazione ed educazione per la madre e il suo partner per prepararli al parto. Prima di iniziare le tecniche di respirazione sotto, conta la tua frequenza respiratoria regolare per un minuto per determinare la tua frequenza respiratoria di base.
Fai un respiro profondo purificatore inspirando profondamente attraverso il naso. Poi espira lentamente attraverso la bocca, mentre rilasci tutta la tensione nel tuo corpo. Mentre segui i passaggi, concentrati sul ridurre la tua frequenza respiratoria normale di almeno la metà. Non trattenere il respiro troppo a lungo, e non fare meno di un respiro ogni venti secondi. Questa tecnica è progettata per rilassare mente e corpo durante le contrazioni.
Inspira lentamente attraverso il naso contando fino a quattro.
Trattieni il respiro e conta fino a quattro.
Espriri attraverso la bocca contando fino a quattro.
Ripeti i passaggi 2-4 diverse volte, poi finisci l'esercizio con un respiro profondo purificatore inspirando profondamente attraverso il naso ed espirando attraverso la bocca.
Fai un respiro profondo purificatore inspirando profondamente attraverso il naso. Espriri lentamente attraverso la bocca, mentre rilasci tutta la tensione nel tuo corpo. Attraverso i seguenti passaggi, concentrati sul respirare più velocemente del normale, ma non più del doppio della tua frequenza di base. Questa tecnica è progettata per focalizzare l'attenzione e aumentare l'ossigeno al corpo durante le contrazioni.
Inspira attraverso il naso contando fino a due.
Trattieni il respiro per il conto di due.
Espriri contando fino a due.
Fai un respiro profondo purificatore, inspirando attraverso il naso, poi espirando attraverso la bocca.
Fai un respiro profondo purificatore inspirando profondamente attraverso il naso. Espriri lentamente attraverso la bocca, mentre rilasci tutta la tensione nel tuo corpo. Concentrati sul respirare al doppio della tua frequenza respiratoria normale attraverso i seguenti passaggi. Questa tecnica è usata vicino alla fase finale del parto per aiutare a resistere all'impulso di spingere durante le contrazioni.
Conta fino a quattro ansimando una volta a ogni conto.
Soffia una volta attraverso la bocca.
Ripeti i passaggi 2 e 3 in un ritmo veloce e regolare.
Quando hai finito di praticare, fai un respiro profondo purificatore come hai fatto nel passaggio 1.
Gravidanza e salute