Salute e malattia
Mettere su quei chili in più durante la gravidanza ha richiesto nove mesi, quindi le neo-mamme non dovrebbero aspettarsi di perdere quel peso in poche settimane, anche con l'esercizio. Pazienza e perseveranza sono fondamentali per una perdita di peso riuscita e sana. Prima di intraprendere qualsiasi regime di esercizio, assicurati di avere l'OK dal tuo medico — anche se eri una maratoneta prima della gravidanza.
Scegli un programma di esercizio che incontri le tue esigenze e interessi specifici. Il tuo medico, infermiera o centro fitness locale e altre mamme sono buone risorse per idee. Camminare e nuotare sono opzioni altamente raccomandate.
Inizia lentamente e aumenta gradualmente il livello di intensità. Camminare è spesso raccomandato come un buon modo per tornare a esercitarsi, perché camminate diverse volte a settimana ti prepareranno per esercizi più faticosi. E il bambino può venire anche lui.
Tieni traccia della quantità di perdita di peso a settimana in un diario o sul tuo calendario. Il National Women's Health Information Center raccomanda di non perdere più di una libbra (0,45 kg) a settimana.
Adatta la tua dieta per incontrare le tue esigenze e quelle del tuo bambino, per ottenere il massimo beneficio dal tuo regime di esercizio selezionato. L'USDA ha uno strumento online (vedi sezione Risorse) che può aiutarti a scegliere alimenti basati sui tuoi bisogni energetici e sulle abitudini di allattamento del tuo bambino.
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